テストのストレスを克服するための９つの方法

1. テストのストレスに気をつける

テストのストレスの兆候に気をつけてください。ストレスの多い子どもはいらいらしていてあまりよく眠れず、食べ物への関心を失い、とても不安そうで、うつ状態になったりネガティブに見えることがあります。頭痛や腹痛はストレスが原因になっている場合もあります。

子どものことを話せる人がいると、気分が楽になります。親、家庭教師、学習サポートスタッフなどのサポートは、子どもの不安を軽くし、視野を広く持てるようになります。

子どもがうまく折り合いをつけられていないように感じたら、学校の教師に相談してください。

2. テスト期間中、子どもがしっかり食べられるようにする

バランスのとれた食事は子どもの健康に不可欠で、テスト期間中に充実した気分になるのを促します。

親は、高脂肪、高糖度、高カフェインの食べ物や飲み物（コーラ、お菓子、チョコレート、ハンバーガーなど）が多すぎると、子どもが必要以上に落ち着きがなく、気分が悪くなることがわかっています。

3. 睡眠はテストのパフォーマンスに役立つ

質のよい睡眠は、子どもの思考力と集中力を改善します。ほとんどのティーンエイジャーは、8時間から10時間寝る必要があります。

子どもが勉強したり、テレビを見たり、コンピュータを使ったりするのを終わらせ、ベッドに入ってぐっすり眠るまでに30ほどかかります。

一夜漬けをするのは、多くの場合よいことではありません。睡眠は、切羽詰った勉強時間よりもはるかに子どもによい影響を与えます。

4. テスト中は柔軟に対応する

子どもが1日中復習しているときは、元に戻さないままだったり、寝室がぐちゃぐちゃになっていたとしても心配しないでください。親自身が穏やかでいることが大切です。テストは永遠に続くわけではないことを忘れないようにしましょう。

5. 子どもが復習するのを手伝う

子どもが勉強しやすい場所を用意して、子どもが復習しやすいようにしましょう。復習のスケジュールを作るのを手伝ってあげるのもおすすめです。

6. テストに関連する神経について話し合う

感覚神経は正常であることを子どもに思い出してもらいましょう。緊張感はテストに対する自然な反応です。

ポイントは、これらの神経を積極的に活用することです。神経がどういうものか、神経が勉強に集中する時間などを知っておくと、いざというときに自信を持てるようになります。

7.テスト期間中に運動する

子どもが運動しているかを確かめてください。エクササイズはエネルギーレベルを上げ、心をすっきりさせ、ストレスを和らげます。ウォーキング、サイクリング、水泳、サッカー、ダンスはどれも効果的です。

8.テストへのプレッシャーをかけない

テスト期間中一番プレッシャーをかけるのは家族だ、と考える子どもは多いようです。

シニアスーパーバイザーのロザンヌ・ピアースは、「物事を前向きに捉えること。彼らの話に耳を傾け、支援し、批判を避けることが大切です」と言っています。

テスト会場に行く前に安心させたり、前向きにさせたりすることが大切です。失敗は世界の終わりではないし、今回うまくいかなかったとしても、またテストを受けるチャンスはあるかもしれない、ということを伝えましょう。

試験後、子どもが親と話す時間を作るよう促してみてください。また、終わったことにこだわるのではなく、気持ちを切り替えたり、次のテストに向けて集中したりしましょう。

9.テスト後にごほうびを与える

テストが終わったら、ごほうびをあげてお祝いしましょう。これらは、次回テストを受けるときに、本当に励みになります。

ただし、報酬で子どもを釣るようなことはしないでください。代わりに、小さなごほうびをたびたび与えながら、自分の幸せのために進んで取り組むように促してあげてください。