筋肉は脂肪よりも重い？筋肉と脂肪を比較

筋肉について

コンパクトで効率よく、筋肉はカロリーをたくさん燃焼し、食事の効果を速くもたらします。

多くの人と同じく、筋肉は脂肪より重いと思うかもしれません。
「こうした意見を聞くと、私はいつも古いなぞなぞのことを考えます。それは『羽毛とレンガのどちらがより重い？』というものです。でも、ポンドはポンドなんです！」と、ユタ州ソルトレイクシティにあるウェストミンスター・カレッジのフィットネス・コーディネーターであるローラ・スタスクは言います。

筋肉対脂肪：誤解を取り除く

一般的な意味では、1ポンドの筋肉と1ポンドの脂肪が同じ重さでなければなりませんが、両者は密度の点で異なります。これは、5ポンドの筋肉と5ポンドの脂肪を並べて見ると、脂肪が筋肉よりも多くの体積あるいは空間を占めることがわかります。これは、食事をしているときに重要です。そして、目標のひとつは、脂肪によるたるんだ見た目になることではなく、筋肉で引き締まった見た目になる筋肉による引き締まった見た目になることです。

それでは、なぜ筋肉が脂肪よりも重いという人がいるのでしょうか？

スタスクさんは次のように語っています。「体重が増えると、私は次のような話をする人がいることに気づいています。ある人が『私は3ポンド太って、運動を続けています』と言います。やさしい友だちの場合、『それは全部筋肉ね』と言葉を返してくれるでしょう。そして、こうした返事を聞くととても慰められるかもしれません。でも、1週間で筋肉を3ポンド増やすなんて不可能です。運動をしている人にとって、体重を変動させることなく脂肪を落として筋肉を増やすのが一般的です。このため、なぜ不満を感じる人が多いかがわかります。

筋肉対脂肪：真実

成功する食事療法と運動プログラムの最初の一歩は、筋肉でもっと体重が増えてしまうから、筋肉をつけることは悪いことだ、という考えを捨てることです。実際、スタスクさんは体重計を一掃することを勧めています。

スタスクさんは、次のようにアドバイスしています。「人がどのように感じているか、服がどのようにフィットしているか、そして体がどのように変化したかを考えさせるようになります。ときどきやるのは難しいことです。焦点は体重計の数字にただ合わせるべきではありません。体重を減らすために行ったとしても、それによって必ずしも健康になるとは限りません」

筋肉対脂肪：筋肉のメリット

実際のところ、ダイエットをしている人は筋肉を敵と考えるのをやめるだけでなく、むしろ友人として筋肉を受け入れるべきです。

筋肉は代謝を高めるので、1ポンドの筋肉は、1ポンドの脂肪よりも安静時に多くのカロリーを燃焼します。これは何を意味するのでしょうか？運動していなくても―ソファーに座ってテレビを見ているかもしれません―、筋肉を増やすだけでもっとカロリーを燃焼させることになるのです。

筋肉にはほかのメリットもあります。骨密度を改善することは非常に重要で、加齢に伴う筋肉量の減少を防ぎ、年を取っても活動的なままでいることができるようになるのです。

筋肉対脂肪：筋肉を増やす方法

ジョギング、サイクリング、ウォーキングといった心臓トレーニングは、カロリー燃焼や健康状態を良くする上で重要なことは間違いありません。しかし、筋力トレーニングも不可欠です。スタスクさんは次のように言います。「もちろん、私たちはいつも筋肉をつけるためにを持ち上げることを考えます。そして、多くの人は「厚みが増してしまう」のではないかと恐れるのです。でも女性に関しては、そのことについて心配する必要はありません。

フリーからエクササイズバンド、そしてごく普通の古いスープ缶に至るまで、筋肉をつけるための選択肢はたくさんあります。スタスクさんは、最高の結果を得るために、パーソナルトレーナーの助けを借りて、バランスの取れた全身のワークアウトの計画を立ててもらうことを勧めています。「あるいは、筋肉を増やしたいと願うなら、重いを持ち上げて、一杯にしたいのであれば、重量の重いものを持ち上げる運動をゆっくりとしたペースで繰り返すとよいでしょう」とスタスクさんは言います。また、週に2～3回、筋肉を回復するために少なくとも間に休息日を1日設けながら、トレーニングを行うのでも十分です。

結局のところ、筋肉をつけることは良いことです。ですから、楽しめる運動を見つけて、を持ち上げましょう。