ティーンエイジャーの睡眠のヒント

ティーンエイジャーと睡眠の問題について話し合う

子どもが心配していることについて話し合ってください。これにより、問題を正しく把握でき、よく眠れるようになります。

良質の睡眠から得られるメリットが増える

子どもに睡眠の重要性を強調してください。睡眠には記憶と行動によい効果をもたらすことがわかっています。10代の子には、少なくとも最低8時間から9時間の良質な睡眠が必要です。

良質な睡眠のための運動

それは公認されていることです。―定期的な運動は、睡眠をより健全にするだけでなく、体調そのものを改善することにも役立ちます。ティーンエイジャーは、速歩きやランニングなどで、少なくとも毎日60分運動することを目指すべきです。

カフェインをカットして不眠症に打ち勝つ

ティーンエイジャーはカフェイン（コーラ、紅茶、コーヒーなどに含まれています）が少ない飲み物を勧めましょう。カフェインを摂りすぎると、眠気をとめたり、深い眠りを妨げたりします。

寝る前に暴飲暴食しない

膨満感あるいは空腹のため、寝る前に食べすぎたり、あるいは食べなさ過ぎたりすると眠りを妨げることを子どもに伝えましょう。一晩中不快感を感じる原因につながります。

寝る前の日課は素晴らしい睡眠補助になる

子どもに寝る前の日課を持たせましょう。寝る1～2時間前に、同じことを、同じ順番で行うと、眠りやすくなります。

寝室は眠りやすいですか？

子どもの寝室は良質な睡眠環境になっているかを確認してください―理想は暗くて涼しく、静かで安全で、快適な部屋です。夏の間は夜明けが早く、日没も遅いので、光をさえぎる厚地のカーテンかブラインドを取り付けるのも効果があります。

ベッドルームのスクリーンを制限する

できれば寝室には、携帯電話やタブレット、テレビ、コンピューターを持ち込まないでください。画面からの光が睡眠を妨げるためです。音楽が好ましいです。

快適なベッドにする

子どもが快適なベッドやマットレスを持っていることを確認してください。新しいものを手に入れる時期が来たら、快適なものを選ぶように勧めてください。

良い睡眠習慣は生涯続く

思春期の睡眠習慣が生涯の習慣になることが多いので、早期に良い睡眠習慣を身につけ、生涯続けるようにしてください。