妊娠中の食欲増加について知っておくべきこと

原因は何ですか？

非常に簡単に言えば、妊娠17週目あたりに始まることが多い貪欲な食欲は、赤ちゃんが成長し、より多くの栄養を必要とすることによるものです。赤ちゃんは、はっきり明確にメッセージを送っているのです。

知っておくべきこと

妊娠中に食欲を満たすということになると、赤ちゃんと母体に耳を傾けなければなりません。妊娠初期に体重が増えなかった場合、または吐き気のために体重が減った場合、身体がそれを補おうとして食欲が増加しているのかもしれません。しっかり食べて、補ってください。でも注意してください。母親は2人分食べることになりますが、赤ちゃんは母親よりはるかに小さいです。だから、「自分のために1人分、赤ちゃんのために1人分」といって目の前のすべてのものを食べているなら、食べる量を減らすべきです。そして、妊娠中のカロリー摂取に関する一般的な基準を忘れないでください。ほとんどの妊婦は、妊娠中期は1日あたり350キロカロリー、妊娠後期に向けて1日あたり約500キロカロリー増やす必要があります。

できること

健康な妊娠中の食事療法のガイドラインに従って、耐えられないほどの空腹を抑制してください。
・水分をしっかりとる。脱水と飢えは混同しやすいです。身体は忙しく赤ちゃんを育てているので、これまで以上に多くの水分が必要になるでしょう。1日に少なくともカップ8杯を目指しましょう。暑いときや、たくさん汗をかいたときは、もっと水分をとりましょう。
・栄養価が高いものをとる。食事、軽食、飲み物は、単にお腹を満たすだけはなく、栄養価が高いものにしてください。大きなフライドポテトとフロートは、単にお腹を満たすだけのものです。満足できる食品を選んで、太り過ぎないようにしてください。全粒粉マフィンとチーズ1切れは、2つのドーナツよりも満足感が長く続くでしょう。咀嚼が多く必要な食品を食べてください。たとえば、山盛りのサラダは一山のジャガイモより多くの咀嚼が必要です。
・買い置きをしておく。冷蔵庫や冷凍庫の中にある物を食べようとしている場合、それが健康に良いことを確認してください。カンタロープメロンを丸ごと1個食べてください、そうすれば1日分のビタミンAとCを摂取できます。悲しいことに、ケーキを丸ごと1ホール食べたとしても同じことは言えません。
・誘惑を避ける。食欲をそそる物を買い物カゴに入れないようにして、家に持ち込まないようにするのが賢明です。手の届く範囲にあると、非常に魅力的に見えます。
・食事の回数を増やす。1回で食べ過ぎないように、食べる物を広げてください。1日5、6個の軽食とおやつを考えてください。特に赤ちゃんが大きくなり、お腹に余分な余裕がなくなると、一度に食べ過ぎたら苦しくなるでしょう。食べ過ぎは、妊娠中のガス、胸やけ、一般的な胃腸の不調を引き起こします。
・おやつを持ち歩く。栄養がないファーストフードを食べないようにしましょう。ナッツ、レーズン、栄養価の高いグラノーラバーを持ち歩いていれば、お腹がすいたとき健康に良い物を食べられます。
・時には自分を甘やかす。時には好きな物を食べてください。こうすることで、別のときに簡単に食欲を抑えられるようになります。
・妊娠による体重増加を確認する。単純な公式を覚えておいてください。あまりにも急激に体重が増え過ぎているならば、摂取カロリーが多過ぎます。ほとんど体重が増えていない、または体重増加があまりにもゆっくりな場合は、食べる量が少な過ぎます。