パニック発作に対処する方法について

パニック発作とは

パニック発作は、突然の激しい不安感です。

パニック発作は、震え、失神感、吐き気、急速で不規則な心拍、口渇、息切れ、発汗およびめまいなどの身体的症状を有することがあります。
パニック発作の症状は危険ではありませんが、非常に恐ろしいことがあります。
パニック発作は心臓発作を起こしているかのように感じさせたり、倒れこんだり、時には死んでしまうようにさえ感じさせることができます。
ほとんどのパニック発作は5分から30分ぐらい続きます。

パニック発作に対処する方法

バース大学の臨床心理学と応用科学の教授であるポール・サルコフスキス教授は、パニック発作の恐怖が患者をコントロールしないようにすることが重要だと言います。
「パニック発作はいつも通り過ぎていくもので、症状は何か有害な出来事が起こる徴候ではありません」と教授は言います。「あなたが経験している症状は不安によって引き起こされていることを自分自身に言い聞かせてください。」
彼は気を散らせようとしないようにしてくださいと言います。「発作を乗り切ってください。ほかの事をしようとしないでください。できれば、不安が和らぐまで状況を離れないでください。」
「あなたの恐怖に立ち向かいましょう。もしあなたが恐怖から逃げなければ、発作によって何も起こらないことを発見するチャンスが与えられます。」
不安が解消し始めると、周辺に集中し始め、発作前にやっていたことをやり続けましょう。
「短時間で突然のパニック発作を起こしている場合は、発作が一時的なもので症状は心配するようなものではないことを状が気にならないこと安心させるため、誰かと一緒にいることが役立ちます。」とサルコフスキス教授は言います。

パニック発作のための呼吸運動

パニック発作の際にすばやく呼吸している場合は、呼吸訓練をすることで他の症状を緩和させることができます。以下の方法を試してみてください。
できるだけゆっくりと、深く、優しく、鼻で吸い込む
ゆっくりと、深く、優しく口から呼吸する
一部の人は、それぞれの息吸い込みと息吐き出しごとに着実に1から5まで数えておくことも役立つ
目を閉じて、呼吸に集中してください。
数分で気分が良くなるはずです。その後は疲れているかもしれません。

パニック発作を防ぐ方法

サルコフスキス教授は、「症状が悪化する可能性のある特定のストレスを解消する必要があります。動きや日常活動を制限しないことが重要です。」と言います。
毎日呼吸訓練をすることで、パニック発作を予防し、発作が起こっているときに和らげるのに役立つ
定期的な運動、特に有酸素運動は、ストレスレベルの管理、緊張緩和、気分の改善、自信の向上に役立つ
定期的に食事をして血糖値を安定させる
カフェイン、アルコール、喫煙は避ける。パニック発作を悪化させる可能性がある
認知行動療法（CBT）は、パニック発作を引き起こしている否定的な思考パターンを特定し、変更することができる

これはパニック障害ですか？

常にストレスと不安を感じている場合、特に次回のパニック発作がいつ起こるかについては不安を感じている場合は、パニック障害かもしれません。
パニック障害のある人は、パニック発作を起こす可能性のある状況を避けたほうがよいです。また、公的スペース（広場恐怖症）を恐れ、避けるかもしれません。
「迅速な回復方法はありませんが、発作が何度も起こっている場合は、医師の診察を受けてください」とサルコフスキス教授は言います。