音楽を聴きながら走ることでどのような影響が出るのか

音楽はどんな影響を与えますか？

音楽は心の状態に影響を与えます。気分を高められるだけでなく、気分を変えることもできます。リラックスさせてくれたり、元気付けてくれます。
読書から運動に至るまで、どんな活動をしているときでも音楽を聴くことができます。
活動に合ったテンポの音楽を聴くと、その活動の楽しさが向上します。

音楽はランニングにどのように役立ちますか？

特にランニングのような反復運動をしているときは、音楽を聴くと疲れを感じにくくなります。
研究によると、運動中に音楽を聴くと、疲労感を最大12％減らすことができるとわかりました。
ランニング中に音楽を聴くと、気を紛らわすことができます。心臓の鼓動ではなく、歌のビートを聞くことになります。

音楽を聴きながら走ると、より長く走れるようになる可能性が高いということですか？

疲労感を軽減することで、より長くランニングを続けられる可能性があります。
さらに、音楽に合わせて走った場合、よりリズミカルに走れ、それゆえ効率的になるということを示す研究結果があります。
実験で、音楽の拍子に合わせてウォーキングをした人は、持久力が15％向上したことがわかりました。

「ビートに乗って走る」とはどういうことですか？

ビートに乗って走るというのは、努力を支えるために、音楽のビートをランニングのスピードに合わせるということです。音楽のスピードを上げることによって、歩を進めさせます。
理想的には、ビートは曲全体にわたって均一でなければなりません。すなわち、曲中でリズムが変化しない方がいいです。
また、プレイリストを作成するときに、似たようなビートの曲を選んでみてください。

「ビート・パー・ミニット」音楽とは何ですか？

ビート・パー・ミニット（bpm）音楽とは、走るテンポに合った拍数で構成された曲のことです。
すべての音楽にbpmがあります。ほとんどの人は150bpmはおだやかなペースだと感じ、190bpmで走るとハイペースに感じます。

ビートに乗って走ると、より速く走れますか？

身体には自然なリズムがあり、リズムに合わせて動いているときが最も効果的です。ビートに乗って走るのは、音楽に合わせて踊るようなものです。
人は音楽のテンポに合わせて踊る傾向があります。同じように、ランニングでは、自然に音楽のスピードに調子を合わせる傾向があります。

プレイリストを作成するにはどうすればよいですか？

目的に合った音楽を選択する必要があります。ゆったりとランニングをしたい場合は、100bpmほどのbpmの低い曲を選んでください。
もっと活発に走りたい場合は、より高いbpmの曲を選んでください。どんな曲を選ぶとしても、楽しく聴けるものにしてください。

気分が乗らなかったらどうすればいいですか？

気分が乗らないとき、ドアから出ることが最も難しいステップです。
音楽は運動モードに入るのに役立ちます。準備している時に聴けるように、プレイリストの始めにやる気を起こさせる曲を入れておいてください。
再生ボタンを押すという単純な行為は、これからランニングに行くという合図を心に送り、短時間で外出できるようになります。

音楽を聴きながらランニングする際、安全に関するアドバイスはありますか？

音量を下げてください。音楽を聴きながら屋外を走る場合、自分の周りで起こっていることに注意を払う必要があります。
道路の交通量、自転車に乗っている人、犬などの潜在的な危険要因を含め、常に周囲を気にするべきです。