水分補給の重要性について知っておきたいこと
水分を十分に取ることは重要ですか？
体は生き残るために水に依存します。 体内のあらゆる細胞、組織、器官には水が適切に行き渡る必要があります。 例えば、体は水を使って温度を維持し、廃棄物を除去し、関節を潤滑します。 水は健康に必要なものです。
体はどうやって水を失うのですか？
水は体重の半分以上を占めています。 バスルームに行くとき、汗をかくとき、そして呼吸するときでさえ、毎日水を失っています。とても暑いとき、身体が活動しているとき、または熱があるときは、さらに速く水を失います。 嘔吐や下痢も急速な水分喪失につながります。 失う水を補給しなければ、脱水状態になることがあります。
脱水しているかどうか知ることができますか？
脱水症の症状には以下が含まれます。
ほとんどまたはまったく尿が出ない、または通常より濃い尿が出る
口の渇き
眠気や疲れ
極端な渇き
頭痛
混乱
めまいやふらつき
泣いても涙が出ない
脱水症状を自覚するまで待つのは危険です。たくさんの水を飲んで、脱水を自覚する前に 積極的に防ぎましょう。
脱水のリスクが高いのは誰ですか？
激しく運動し続けたり、特定の病状を抱えたり、病気にかかったり、1日の中で十分な水分を得ることができないと、脱水のリスクが高くなります。 高齢者もまたリスクが高いです。 年を取るにつれ、脳は脱水を感知できず、渇きのための信号を送ることができないかもしれません。
以下の人は飲んでいる水の量を増やす必要があるかもしれません。
腎臓結石や膀胱感染などの特定の病状
妊娠しているか授乳中である
暑い季節に外に出ようとしている
運動しようとしている
熱がある
嘔吐しているか下痢がある
体重を減らそうとしている
どのくらいの水を毎日飲むべきですか？
毎日の水の摂取量について様々な意見があります。毎日200cc以上の水を飲むべきだという意見もあれば1000cc以上という意見もあります。必要な水の量は人それぞれです。
一日分の食べ物などに含まれる水分の合計は、成人男性で平均1500ccと言われています。
ほとんどの健康な人々は、喉の渇きを感じるたびに、水やその他の飲料を飲めば十分に水分を保つことができます。 一部の人にとっては、コップ8杯未満で十分でしょう。 他の人は毎日8杯以上を必要とすることがあります。
十分な水を飲んでいないことに懸念がある場合は、尿をチェックしてください。尿が一貫して無色または明るい黄色である場合、よく水分を取り入れています。 濃い黄色または琥珀色の尿は脱水の兆候です。
水分を保つために水以外に何を飲めますか？
水は水分をとどめるための最良の選択肢です。 他の飲み物や食品は水分を保持するのに役立ちますが、あるものには砂糖が含まれているため、余分なカロリーをとることになります。
果物や野菜ジュース、ミルク、ハーブティーなどの飲み物は、毎日の水の量にカウントされます。 カフェイン飲料（コーヒー、紅茶、ソーダなど）も、毎日の水分摂取にカウントすることができます。 適度な量のカフェイン（200〜300ミリグラム）はほとんどの人にとって有害ではありません。 これは、カップコーヒー2〜4杯の量です。 しかし、カフェインを取ると、頻繁にトイレに行ったり、不安を感じたり、気分が悪くなったりする人がいるため、カフェイン飲料はある程度制限する必要があるかもしれません。
水は、果物や野菜（例えば、スイカ、トマト、レタスなど）やスープブイヨンにも含まれています。
スポーツドリンクとエナジードリンクはどうですか？
ほとんどの人にとって、良い水分を維持するために必要なのは水だけです。しかし、1時間以上激しい運動をする場合は、スポーツドリンクが役立ちます。 それは炭水化物と電解質を含み、エネルギーを増やし、体が水分を吸収するのを助けます。
スポーツドリンクは適切に選んでください。 多くの場合、 砂糖を加えたことでカロリーが高く、高濃度のナトリウムを含むことがあります。 また、サイズを確認してください。 1本のボトルには複数回分の量が含まれています。ボトル全体を飲む場合は、 栄養成分表に記載されている数値を2倍または3倍にする必要があります。また、 一部のスポーツ飲料にはカフェインが含まれています。 カフェインを含むスポーツドリンクを使用する場合は、食事中にカフェインが多くなりすぎないように注意してください。
スポーツドリンクはエナジードリンクと同じではありません 。 エナジードリンクには、通常、大量のカフェインや身体に必要のない他の成分（ガラナ、人参、タウリンなど）が含まれています。 これらの飲料のほとんどはまた、人工甘味料が多い場合があります。子どもとティーンエージャーにエナジードリンクを飲ませないことを推奨する意見もあります。
水分を十分に取るためのヒント
日中は水を1本持っておく。携帯用の水用ボトルに毎日水を入れ替える
普通の水の味が気に入らない場合は、レモンやライムを加えてみる
運動の前、中、後は必ず水を飲むようにする
空腹になったら、水を飲む。 渇きはしばしば空腹と混同される。 本当の空腹は飲料水では満たされない。 飲料水は、健康的な体重減少計画にも役立つ。 いくつかの研究は、飲料水は満腹感を感じるのに役立つことを示唆している
いつ水を飲んだか覚えておくのが難しいなら、スケジュールどおりに飲む。 たとえば、目を覚ましたとき、 朝食、昼食、夕食、そして寝るときに水を飲む。 または毎時間の初めに少し水を飲むなど
レストランに行くときは水を飲む。 それはあなたの体内の水分を維持し、しかも無料！
