減量することはとても気持ちのいいことです〜経験談〜

ニック・グリーンの減量体験

ニック・グリーンの体重は、禁煙をした時から急増しました。しかし、健康的な食生活と運動で、減量しマラソンをすることができるようになりました。

ニックは禁煙をすることは大きな決断でした。しかし、英国レスターの40歳男性で、廃棄物処理会社の地域支部長であるニックは1日に60本のタバコを吸っていました。禁煙後に体重が増加し始める、という思わぬ問題に直面しました。
「13ストーンからすぐに15ストーンに体重が増えました。」と、ニックは回想します。ニックは妻のイソベルと小さな子供2人と住んでいます。「私の食事はいつも、沢山のファーストフードを摂っていたため、体のサイズはすぐ大きくなり、また飲酒も多くなりました。」
2004年12月、ニックの体重は118kgまで増加しました。高血圧の家系であるため、かかりつけ医師のところに行き、血圧を測定してもらいました。医師は、ニックも高血圧であることを告げました。ニックのかかりつけ医師はこう選択肢を告げました。「減量するか、毎日高血圧を下げる薬を飲むか、そのどちらかです。」
「その時点で私は自分の体重増加を恐ろしく感じていました。」とニックは言います。「夜就寝時に呼吸するのが困難になり、歩くだけでも疲れるようになりました。医師からの高血圧の話が最後の一撃となりました。」
ニックは地元の減量クラスに参加することにしました。「最初は、男性は自分１人しかいないのではないかと、非常に緊張しました。しかし、他に２人男性の参加者がクラスにはいました。毎週、グループリーダーは、健康な食事について話し、カロリーを減らしながら食事を楽しむ方法を教えてくれました。」ニックはそう語ります。

健康的な食事

ニックは脂肪分の少ない肉、野菜、果物を食べるという食事法に従うことにしました。しかし、食べたもののカロリーをカウントしなければいけないことを意味しているのではありません。「継続的なカロリーのカウントをしなければならない方法は、私には効果がありませんでした。私にはもっとフレキシブルな方法を求めていたからです。」
「その方法に従うことは厳しすぎなかったため、私は好きな食べ物、例えばチリコンカンやスパゲッティボロネーゼを摂ることができました。しかし、私は脂肪分の少ない肉を少量使用し、食事の量を沢山の野菜で増やすようにしました。ビスケットの代わりに果物を摂り、飲酒も減らし始めました。」
最初の週、ニックは3.2キロ減量しました。半年後に19kg減少しました。
やる気を感じたため、ニックはトレッドミルを購入し、毎日20分その上を歩き始めました。
「私にとってエクササイズで重要だったのは、徐々に筋肉がついていったことでした。」ニックはそう説明します。「数ヵ月後、7マイル走れるようになりました。今では、英国レスター州マラソンを完走できるようになりました。」
健康的な食事プランに従い続けることと走り続けることで、ニックの体重は87kgまで減少しました。血圧は正常値に戻りました。」
「肉体的には、これまでにないぐらい快適に感じます」とニックは言います。「子供たちと公園を走ることができます。以前は一緒に歩くことさえできませんでした。」
「減量を考えている人たちに言いたいことは、辛抱強くなってくださいということです。少しづつ変化をおこし、それを続けていけば、最後に減量は達成できます。」