ダイエットを始めるときに知っておきたいこと

成功への鍵

・日常生活の一部になるように、食事と身体活動に現実的な変更を行う
・体重を減らすための最良の方法は、減量を着実なペースで進めることができるよう、食事や身体活動に長期的な変更を加えることである
・健康な肥満度指数（BMI）を達成するまで、1週間あたり約0.5キログラムから1キログラム体重を減らすことを目指す

以下は、健康的な体重に向かって行動を始めるためのヒントです。

私たちの多くは、自覚している以上に飲食している一方で、ほとんど運動していません。その結果、体重が増えてしまうことが多いのです。

体重を減らすためには、現在の習慣を変える必要があります。これは、食べる量を減らし―たとえ健康でバランスの取れた食事を食べていたとしても―、より活動的になることを意味します。

急速な減量をもたらす劇的な食事療法および運動体制は、このようなタイプのライフスタイルの変化を維持することができないため、長期にわたって続けるのが難しいです。この体制をやめたとたん、古い習慣に戻り、リバウンドするでしょう。

今日行う

健康的な体重に向かって行動を始めるために、今日からできる行動が5つあります。

・BMIの計算機を使って、健康な体重かどうかを確認する
・おやつをより健康的なものに交換する
・アルコールを含むドリンクにもカロリーが含まれているので、甘い飲み物を減らす
・1日の中で余分に歩く方法を見つける
・毎朝朝食を食べる

今週行う

今週取るべき2つの行動があります。
・既にたくさん歩いている場合は、さらに運動を加える
・今週のダイエット危険地帯を特定し、減量の努力を水に流さないようにする