人生の浮き沈みにうまく対処するための６つの方法

６つのヒント

より幸せになり、よりコントロールしやすく、人生の浮き沈みにうまく対処することに役立つ、6つのヒントをお試しください。

ストレスレベルを管理する

生活に多くのストレスがある場合は、時間管理技術を学ぶか、勤務時間の変更について上司に話すなど、ストレスを減らす方法を見つけてください。
定期的な運動と自分への時間を作ってください。これらは肯定的な変化です。このようにして時間をコントロールすることで、ストレスを効果的に軽減できます。
ストレスに伴う不安感がある場合は、呼吸法が役立ちます。

ユーモアを使って楽しむ

それぞれの状況の面白い面を見てみるようにすると、状況に良く対処することができます。ジョークには、心配することをあまり重要視しなくなるという方法があります。
自分が楽しいことをすることは、精神的安定にも良いことです。友人と一緒にスポーツを観たり、お風呂に浸ったり、友達とコーヒーを飲むなど、シンプルなアクティビティはすべてあなたの一日を改善することができます。
料理やダンスなど、上手な何かをすることは、自分が楽しんでかつ達成感を得る良い方法です。
アルコールを沢山飲むことやジャンクフードを食べることは、そのときは楽しいかもしれませんが、後で気分を悪くするのでやめましょう。

自尊心を高める

自尊心は自分を感じる方法です。自尊心を向上させる最善の方法は、ポジティブだけれど正直な方法で、大切な友人を扱うように自分自身を扱うことです。
「馬鹿だからあの仕事を得られなかったんだ」と考えて自分を卑下するときには、「自分の一番の親友に同じことを言うだろうか？」と考えてみてください。おそらくそういわないでしょう。
代わりに、自分にポジティブなことを言ってみましょう。たとえば、「あなたは優秀な人です。次に応募する仕事は決まるでしょう。」と。

健康的なライフスタイルを持ちましょう

・アルコール摂取量を制限する
痛みの感情を「麻痺させてくれる」ため、辛い時はアルコールを飲むことに誘惑されるでしょう。しかし、アルコールは感情を誇張し、怒らせたり、攻撃的に感じさせたりすることがあります。またあなたがもっと落ち込んでいるように感じさせます。

バランスの取れた食事を選ぶ

食生活について健康的な選択をすることで、感情的に強く感じることができます。自分のために何かポジティブなことをしていることは、自尊心を持ち上げてくれます。
良い食事は、脳と体が効率的に働くのを助けます。すべての主な食品群を含むバランスの取れた食事を目指してください。

エクササイズをする

適度な運動でさえ、気分を持ち上げてくれる脳内の化学物質を放出します。それはよりよく眠れるようにし、より多くのエネルギーを与え、心を健康に保つのを助けてくれます。
楽しめるエクササイズを選んでください。そのほうがよければ、友達と一緒にエクササイズをやって音楽を聴いてください。大人は週に150分を目指すべきです。

十分な睡眠をとる

約7〜8時間は、体と心が完全に休むために大人が必要とする睡眠の平均量です。
寝る前に翌日の「やるべきこと」のリストを書いてあなたの思考を整理し、気晴らしの心をきれいにすることができます。

対話と共有

友人、家族、カウンセラーとのコミュニケーションが重要です。
物事を話すことは、緊張を解放するのに役立ちます。それは関係を強化し、人とつながるのに役立ちます。
多くの人が、カウンセラーと話をするのは、非常に困っていることについて役立つと考えています。

回復力を構築する

回復力は、人生の浮き沈みに対処できるようにするものです。痛みを伴う時間の中で何かを価値のあるものにすることは、回復力を高めるのに役立ちます。
他の人を助けるためのサポートグループを始めたり、執筆、絵画、歌などで、悪い経験からクリエイティブなものを創り出すことは、苦痛を表現したり、困難な時期を乗り越えることに役立ちます。