妊娠中の背中の痛みについて知っておきたいこと

妊娠中の背中の痛み

妊娠中の背中の痛みは珍しいことではありません。背中の痛みは最も一般的な妊娠症状の1つです。
残念なことに、背中の痛みは妊娠初期から始まります。妊娠18週目頃に始まることもあり、出産するまで持続、あるいは悪化します。そして、産後の背中の痛みに置き換えられるまで続きます。

原因は何ですか？

妊娠中にお腹が大きくなると、リラキシンと呼ばれるホルモンが骨盤内の安定した関節を緩めて、出産中に赤ちゃんが容易に通過できるようにします。大きくなる子宮の重さに加えて、重心が前に移動するにつれて身体のバランスが崩れます。そして、負荷に耐えるために、通常より背中が曲がって筋肉が疲れてしまい、ひりひりしたり、こりや痛みを感じます。

知っておくべきこと

背中やお尻から脚まで鋭い痛みを感じるなら、坐骨神経痛を経験するかもしれません。幸い、妊娠中の背中の痛みは治癒可能です。背中の痛みを軽減する方法はたくさんあります。ある解決策で効果がなくても、別の解決策でうまくいくこともあります。

できること

・座っているときの姿勢に注意する。一日中椅子に座ってゆったり過ごすことは、脊柱に最も大きな負担をかけます。自宅や職場で、最もよく使う椅子は、しっかりサポートしてくれ、できれば背もたれがまっすぐで、肘掛けがついていて、クッションがしっかりしているものにしてください。フットレストを使用して足を軽く上げ、足を組まないでください。骨盤が前傾し、背中の筋肉の緊張を悪化させる可能性があります。
・休憩を取る。少なくとも1時間に1度は、歩いたり、立ったり、ストレッチをしたりしてください。長時間座っていると、さらに背中を痛めることがあります。あまり長時間立ちっぱなしでいないようにしてください。立って作業する場合は、片足を低い台の上に置いて、背中にあまり圧力がかからないようにしてください。
・重い荷物を持ち上げない。持ち上げなければならない場合は、ゆっくり持ち上げてください。足幅を広げることで安定させます。腰からではなく、膝を曲げてください。背中ではなく、腕と足で持ち上げてください。
・体重をチェックする。適切な体重増加を維持しなければなりません。余分な体重は背中に余計な負荷をかけます。
・適切な靴をはいてください。極度のハイヒールはだめです。フラットシューズにしましょう。専門家は、身体を適切な位置に保つために2インチ（約5センチ）のヒールを勧めています。また、筋肉のサポートのために設計された特別な靴のインソールを使用することもできます。
・マットレスをしっかりしたものにする。ない場合、妊娠中は下に板を置きます。少なくとも5フィート（約152センチ）の抱き枕も、ストレスを最小限にする睡眠姿勢を見つけるのに役立ちます。
・マタニティベルトを使う。妊婦用に特別に設計されているので、背中にかかるお腹の重さを軽減するのに役立ちます。
・上の方に手をのばさない。高いところにある物を取るときは、低い安定した台を使い、身体に余計な負担がかからないようにします。
・幸せな気分で過ごす。落ち着いた気持ちでいると、背中の筋肉が緩みます。また、心と背中の両方をリラックスさせるために、妊婦のためのヨガに挑戦してもいいです。
・お腹を強化する。骨盤を傾けて腹筋を強化し、背中を支えます。または、バランスボールに座って前後に動きます。
・温めたり冷やしたりする。15分間隔で保冷剤と温湿布を交互に当てることによって、筋肉の痛みを和らげます。
・温かい風呂に入ってください。または、背中をマッサージできるように、マッサージシャワーヘッドに交換してください。
・マッサージを受ける。妊娠初期を過ぎてからにしてください。マッサージ師に妊娠していることを伝え、妊婦のためのマッサージの技術を身につけた人にしてもらいましょう。
・医者に相談する。背中の痛みが深刻な場合は、理学療法士、代替医学の専門家（鍼灸師など）、カイロプラクターに相談してください。