正しい走ランニングフォームは負傷のリスクを軽減します

良いランニング

良いランニングテクニックによって、負傷のリスクが軽減され、より疲れにくくなり、ランニングを楽しめるようになります。

頭をまっすぐにする

前方30から40メートル先を真っ直ぐ見て、足元を見ないようにしてください。下を向くと首と肩が緊張します。あごと首をリラックスさせてください。

背中を丸めない

肩を後ろに引いて下げるようにしてください。リラックスして、緊張させないようにします。呼吸が浅くなり、筋肉に運ばれる酸素が少なくなるので、背中を丸めないでください。

手をリラックスさせる

手はリラックスさせますが、ぶらぶら揺らさないようにしてください。手に力を入れすぎると、背中と肩まで緊張する可能性があります。

肘の角度は90度に保つ

肘を90度に曲げてください。身体を越えない範囲で、腕を前後に振ってみてください。腕の動きは前進するのを促すので、横に振るとエネルギーが浪費されます。

前傾姿勢で走る

腰に圧力がかかるので、腰から前後に曲げないでください。直立姿勢で走ることを勧めている専門家もいますが、体重を使って少し前傾姿勢で走ると、かかとのダメージが軽減され、足の真ん中で着地できると考えています。

腰を安定させる

腰は前に向いた状態で安定させなければなりません。尻を突き出したり、左右に揺らしたりしないでください。腰を安定させることで、背中や腰の痛みを予防することができます。

膝を高く上げ過ぎない

膝をほんの少し曲げて着地してください。これは、固い地面からの衝撃を吸収するのに役立ちます。膝を高く上げ過ぎたり、上下に跳ねたりしないでください。膝は上ではなく前方に上げるべきです。

ミッドフット走法を目指す

足の中央で着陸することは、大部分の趣味で走っているランナーにとって最も安全な方法です。かかとまたは前足部で着地するのは避けてください。身体の前ではなく、腰の下に足を着地させるべきです。

ドスンと着地しない

短時間で軽く着地することを目指してください。良い走りは軽やかで静かです。体重にかかわらず、着地の際、足に体重をかけ過ぎてはいけません。軽やかな足取りは効率的で、身体にかかる力が少なくなります。

深くリズミカルに呼吸する

鼻呼吸でも口呼吸でも、深くリズミカルに呼吸することを心がけてください。浅くて速い呼吸は避けてください。2歩ごとに1回の呼吸を目指しますが、恐れず長い呼吸をしてください。