急激な減量について知っておきたいこと

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急激な減量は可能なのか？

好きなだけ食べても、減量できます！
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広告の主張を信じるなら、急激に減量することは、迅速かつ簡単に行うことができそうです。一時的な人気を集めるダイエットや体重減少のサプリメントは、時間をかけることなくスリムなボディを約束します。

これらの製品のいずれかが、本当に急激な減量をもたらすのでしょうか？こうした製品は安全でしょうか？そして、こうした急激な減量をする場合のリスクは何でしょうか？いくつかの急激な減量の説明とともに、入手できる証拠を確認してみましょう。

急激な減量とは？

ほとんどの急激な減量は、以下のようなカテゴリに分類されます。

飢餓療法

ある歌手は水、レモン果汁、メープルシロップ、カイエンペッパーを使った、いわゆる「マスタークレンズ」ダイエットを普及させました。このようなダイエット法の変化形は、少なくとも1950年代から存在しています。このダイエット法は、腸あるいは浣腸を通して「解毒」を約束することも多いです。

ダイエットの錠剤やサプリメント

ダイエットサプリメントのほとんどが、減量をスピードアップすることを約束します。一般的に、こうした錠剤は栄養素の吸収を阻止して代謝を増やすか、脂肪を燃やすかのどちらかを主張します。

超低カロリーダイエット（VLCD）

急激な減量を証明した方法のひとつが、医学的に管理される超低カロリーの食事（VLCD）です。急激な減量について知られていることのうち、ほとんどが、こうしたダイエットをしている人の研究に基づいています。

クリーム、装置、おまじない

急激な減量という名目で宣伝されている疑わしいアイデアに、終わりはないようです。ほとんどが食事や運動を置き換えると約束します。

急速な減量は機能しますか？

米国食品医薬品局（FDA）は、栄養補助食品を規制しています。しかし、これらは薬ではなく食品のように扱います。

FDAはまた、店頭の減量製品による説明を規制していません。製薬メーカーとは異なり、サプリメントメーカーは、製品を市場で販売する前に、その製品が安全か効果的であることを示す必要はありません。これは、栄養補助食品は、市販される前にFDAの承認を必要としないことを意味します。

超低カロリーの食事や減量のための外科手術は別として、ほかの製品やサプリメント、または食事は、急激な減量に効果があることは証明されていません。処方薬のオルリスタットは効果がありますが、ゆっくりと、そして食事や運動と一緒のときのみ効果があります。オルリスタットには、重度の肝臓障害を引き起こす可能性があることに注意してください。

どんな減量プログラムでも、実際に脂肪を燃やすのはサプリメントや食べたものの種類ではありません。運動と組み合わせることで、大幅にカロリーを削減することができます。

急激な減量のリスクは何ですか？

急激な減量をすると、体に物理的な負担を与えます。考えられる深刻なリスクとして、以下のようなものがあります。

・胆石（数カ月にわたって大量の体重を失う人のうち、12パーセントから25パーセントに発症する）
・脱水症状（たくさん水分を摂ると防ぐことができる）
・栄養失調（通常は数週間にわたって一度に十分なタンパク質食べないことが原因で起こる）
・電解質不均衡（まれに生命を脅かす可能性がある）

急激な体重減少をした場合に起きるそのほかの副作用として、以下のようなものがあります。

・頭痛
・いらいら
・疲労
・めまい
・便秘
・月経不順
・脱毛
・筋肉喪失

急激な体重減少の危険性は、このダイエットに費やした時間とともに増加します。タンパク質を含まない食事は特に危険です。

急激な減量は良いアイデアですか？

急激な減量ダイエットは悪影響を及ぼす可能性がありますが、それは肥満も同じです。このため、超低カロリーの食事（VLCD）は、減量手術といった特定の目的のために急速な減量が必要な肥満の人（BMIが30を超える人）にとって合理的な減量の選択肢と考えられています。

超低カロリーの食事は、数週間続ける医師の管理下で行う食事療法です。食事は栄養バランスが取れていますが、高価です―時間の経過とともに、何千ドルも費やすことになる人もいます。超低カロリーの食事によって、12週間で体重の15パーセントから25パーセントの減量を安全に行います。これは、プログラムを終える人のためのものです：25パーセントから50パーセントの人は、このプログラムを終えません。ダイエットをやめると体重が戻りますし、それはすぐに起こります。専門家の中には、定期的な食事に匹敵する、持続可能な方法でダイエットを行うのがベストである、と言う人もいます。

しかし、急激な減量を望んでいる人の大半は、通常、自分で行います。ドレスを着るために、あるいはビーチで見栄えよくなるためにといった短期的な目標を達成するために行うことが頻繁にあります。

飢餓状態にすることは、確かに良い考えではありません。しかし、そうしなければ健康ではないとしたら、短期間極端にカロリーを制限することが害を与える可能性はありません。医師に何をしているのかを伝え、食事に必ずタンパク質を含めるようにしてください（1日あたり70グラムから100グラム）。マルチビタミンを摂取し、カリウムが豊富な食品（トマト、オレンジ、バナナ）を食べましょう。

また、クラッシュダイエットは、健康で持続的な体重維持に役立つことはめったにないことを覚えておいてください。ほとんどの人が体重を戻しています。

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