恐怖症のためのセルフヘルプアドバイス

恐怖症について

恐怖症はそれぞれで異なり、単一のセルフヘルププログラムが全ての人に機能するわけではありません。自分自身のセルフヘルプ戦略を利用するようにするか、または心理学者などの精神衛生専門家の助けを受けることを決めることができます。
セルフヘルププログラムには以下が含まれます。
・ライフスタイルの変化
・認知行動療法（CBT）のコース
・セルフヘルプグループに参加する
・恐怖を克服するために暴露療法の利用
上記の方法の組み合わせ

ライフスタイルの変更

ライフスタイルを少し変更することで、パニック障害などの恐怖症の症状を減らすことができます。
・定期的な運動
・健康的に、定期的な食事を摂る
・十分な睡眠をとる
・カフェインおよび他の刺激物を減らすまたは避ける

曝露療法（脱感作）

暴露療法（脱感作）は、恐怖症に曝されている時間の長さを徐々に長くすることを含む療法です。
たとえば、広場恐怖症（オープンスペースや公共の場所に対する恐怖）がある場合は、最初は自宅のそばを短期間外出することからはじめ、徐々に外で過ごす時間の長さと自宅からの外出距離を伸ばしていきます。
暴露療法は、不安感に対処するために非常に効果的な方法です。

その他のセルフヘルプテクニック

その他のセルフヘルプのテクニックは次のとおりです。
・リラックステクニック
リラックスし、呼吸をコントロールすることに役立つエクササイズを行う
・可視化
不安を引き起こす可能性のある状況にどのようにうまく対処するかを精神的に可視化することにより、リラクゼーションと呼吸法を組み合わせる
・自己啓発グループ
同様の経験を持つ人と会い、対処法を分かち合う有益な方法