全般性不安障害（GAD）についての基礎知識
全般性不安障害とは？
日常生活において心配、緊張感、恐れ、危惧、懸念、不穏状態に陥ったときに感じる「不安感」は、危険を警告するからだの「警報システム」として役立ちます。不安感はまた、心配、パニック感の突然の発作、または特定の状況や対象が「恐怖」に変わる可能性があります。
全般性不安障害（GAD）は、特定の出来事や状況に関連していない進行中の不安をコントロールできずに日常生活に支障をきたす病気です。特に小児のGADは、健康な心を失うことになるかもしれません。。
症状
GADの人は、日々の生活に支障をきたすほど心配し、１日をより緊張して生活しています。GADの症状は以下のとおりです。
睡眠に問題がある
筋緊張
過敏性
集中力の問題
疲れやすい
落ち着かないこと、緊張またはイライラ感
ふるえ
息切れ
速い心拍数
口渇
めまい
吐き気
ほとんどの時間を緊張し、これらの症状がある場合は医師に相談してください。医師はいくつかの質問から、別の何かがその症状を引き起こしていないかを確認します。また、ある種の薬がGADを引き起こすことがあります。甲状腺機能亢進症やうつ病がある場合も、これらの症状になることがありますが、ほかの理由が見つからない場合は、GADの治療を受ける必要があります。
原因
GADは、不安障害と同じで、危険がないのに誤ってアラームシステムを起動してしまいます。これはからだの化学的不均衡によるものかもしれません。それはまた、無意識の記憶、薬の副作用または病気に関連している可能性があります。
治療方法
GADの治療は、不安や心配に対処する方法を学ぶことです。不安障害があると思われる場合は医師に相談してください。不安に対処する治療計画を立て、何があなたを緊張させるのかを理解するのに役立つカウンセリングと、不安を感じさせないような薬を処方します。
不安に対処するための適切な治療のヒントは以下です。
【心配をコントロールする】「心配」があらわれる場所と時間を選択し、毎日、同じ場所と時間に３０分間、何をすることができるか考えください。起こるかもしれないことではなく、本当に起こっていることに集中して１日を過ごしてください。
【リラックスする方法を学ぶ】筋弛緩（きんしかん）、ヨガや深呼吸などの方法を試してください。深呼吸の手順を以下に示します。
1.平らな面に横になる
2.おへそのすぐ上、胃の上に片手を置き、もう一方の手を胸の上に置く
3.胃が少し上昇するように、ゆっくりと呼吸する
4.息を少し止める
5.ゆっくりと呼吸して、胃を元に戻す
【筋肉の緩和】
ある筋肉を数秒間強く押し続けたあと、指を離します。足から始めてからだの上のほうへ、すべての筋肉にこの方法を試してみてください。
【定期的な運動】
不安をもつ人は運動をやめてしまいます。しかし運動は、幸福感を与え、不安感を軽減するのに役立ちます。
【十分な睡眠を取る】
睡眠は脳とからだを休め、気分だけでなく幸福感をも向上させることができます。
【アルコールや薬物乱用は避ける】
アルコールや薬は一時的にはリラックスできますが、、長期的には不安を悪化させ、より多くの問題を引き起こします。
【カフェインを避ける】
カフェインはコーヒー、紅茶、清涼飲料水、チョコレートに含まれています。カフェインは神経系を刺激するので、不安感を増すことがあります。また、市販のダイエット薬、うっ血除去薬を含む咳（せき）の薬や風邪薬を避けてください。
【過去に心配したことを直視してみる】
過去の心配が実際に行う前に気になるという考えに慣れることができます、心配に直面しているのをより心地よく感じたら、実際にそれらに直面することができるでしょう。
自分自身が不安を感じている場合は、リラクゼーション法を練習するか、100から0をくりかえし数えるなどの簡単な作業に集中します。
不安感は怖いものの、からだを傷つけることはありません。恐怖のレベルを0から10にわけ、レベルが上下したときを記録してください。非常に高いレベルに数秒以上とどまらないように注意してください。恐怖があらわれたら、それを受け入れ、立ち止まり、恐怖から離れずに通り抜ける時間をもってください。
【何が不安かを話す】
医師は、不安に対処するカウンセリング計画を立て、怒りや不安を抑え、より多くコントロールできるようにしてくれます。
最も重要なことは、行動することです。行動は、不安をコントロールする感覚を得るのに役立ちます。
役に立つなら、薬を使用してください：不安を軽減するのに役立つ多くの種類の薬が利用可能です。医師は、症状にふさわしい薬を処方します。
薬で症状がなくなっても医師の指示があるまでは、薬を飲み続けてください。薬を中止するときは医師の指示に従ってください。
医師に質問すべき事項
どのような治療法が最適ですか？
薬を飲むべきですか？
不安の原因は何ですか？
不安をなくすためには、何をすべきですか？食生活を変えるべきでしょうか？
どのような運動がよいのでしょうか？
心配しないようにするには、どうすればよいですか？
うつ病ですか？
一生この薬を飲まなければなりませんか？
GADの原因はありますか？
