体重が減らない理由にはどのようなものがあるのか

睡眠スケジュールがない

1日9時間以上睡眠をとっていると、友だちはうらやましがるかもしれません。でも、睡眠は多すぎても少なすぎても（1日5時間未満）体重増加につながる恐れがあります。どちらの場合も、体が食欲や空腹感をコントロールするホルモンが狂う可能性があります。また、体が休まっていない場合、運動を飛ばしてしまうことも考えられます。

水を十分飲んでいない

毎日2杯から6杯の水を飲むと、余分な体重を落としやすくなります。水にはカロリーが全くないので、体重を増やすことなく喉をうるおすことができます。こまめに水分補給するようになると、炭酸飲料、ジュース、または砂糖入りのコーヒーを選ぶことが少なくなってきます。甘い飲み物に含まれるカロリーは高いので、大幅な体重増加をもたらす可能性があります。

食事の間隔が長すぎる

食事の間隔が空きすぎると、代謝が遅くなり、次の食事で食べるカロリーをすべて燃焼できなくなります。燃焼しきれなかったカロリーは、体重増加の原因になる恐れがあります。そして、あまりにもお腹が空きすぎてしまうと、食べすぎてしまうことも考えられます。1回の食事量を小さくしたり、食べる回数を増やしたりしましょう。

外食の回数が多い

料理するのが嫌いです。でも、レストランで出された食事をほぼ全部食べてしまうと、体重をコントロールし続けるのは大変かもしれません。いわゆる軽食であっても、自分が思っている以上にカロリーが高いこともあり得ます。夕食だけではありません。毎日昼食を外で食べている人は、それをお弁当を持ってきている人よりも最大で5ポンド以上増える可能性があります。

1日中座っている

デスクワークやテレビの前にずっといると、やっかいな体重を落とすのが大変かもしれません。ほとんどの時間座っていると、体は食べすぎを知らせる能力を失う可能性があります―食べ過ぎて、体重が増えてしまうかもしれないのです。日中、短い時間でもいいので運動する休憩を入れるようにすると、健康を維持しやすくなります。会議やお気に入りのテレビ番組の前後に、3分から10分のウォーキングを始めてみてください。

運動のごほうびが食べることになっている

運動は体重を減らすのに最適な方法です。カロリーを燃やして、筋肉を鍛えます。しかし、毎回運動のあとに豪華なディナーを食べたり、スムージーを飲んだりするのが習慣として定着している場合、運動の効果をすべてだいなしにしてしまう恐れがあります。糖分がたくさん入っているスポーツドリンクやプロテインバーにも気をつけてください。こうした食べ物は喉をうるおしたり、運動後にエネルギーを補給することができますが、カロリーがものすごく高いことがあります。

アルコールを飲みすぎている

ワイン、ビール、または混合酒が好きかどうかに関係なく、アルコールは毎日の摂取カロリーを増やします。どんなタイプのアルコールを飲んでいても、1日に3杯以上お酒を飲むことが多い場合、体重を増やすか、太りすぎてしまう恐れがあります。たとえば夕食時にグラスワイン1杯のように、軽く、あるいはほどほどに飲むようにしましょう。こうすると、体重が増える可能性が低くなります。

ストレスでスナックを食べてしまう

緊張すると、心を落ち着かせようとしてすぐに健康的ではない、高カロリーのおやつに手を伸ばしやすくなります。実際は食べなくてもいいのに食べてしまう可能性があります。

すぐに食べられるものを選んでしまう

食事や健康的なおやつの計画をしっかり立てておく時間を大事にしていれば、外出先で急に何か食べたくなるといったことはなくなります。たとえしっかり運動していても、ファストフードや甘いお菓子あるいは炭酸飲料を食べることが多いと体重が増える恐れがあります。体は、高カロリーの食べ物から摂取したエネルギーを、健康的な食べ物から得たものと同じように扱うことはありません。あっという間に消化してしまいます。また、こうした食べ物は食物繊維が少ないので、満腹感を得にくく、もっと食べたり飲んだりしたくなります。

甲状腺の機能が下がっている

喉の前にある小さな腺の機能が低下すると、5ポンドから10ポンド体重が増えることがあります。甲状腺は、エネルギーレベルをコントロールし、エネルギーレベルを制御するホルモンと、あなたの体がどのように食物を分解するかを制御します。あなたがそれらを十分に作っていないなら、ポンドを流すのは難しいかもしれません。あなたの体は水分や塩分が多すぎるため、肥大しているかもしれません。甲状腺に問題があると思われる場合は、医師に相談してください。薬が助けることができます。

妊娠している

妊娠中、健康的に体重が増えることはよいことです。妊娠前に平均体重だった場合、25ポンドから35ポンド増えるのは問題ありません。果物や野菜、穀物などを丸ごと食べたり、ご自身や赤ちゃんを育てるのにタンパク質を摂りましょう。

治療薬

健康問題のために必要な薬の中には、体重を少し増やしてしまうものがあります。たとえば、ステロイドは代謝を変化させ、空腹感を感じやすくなります（食べ過ぎてお腹の周りに脂肪がついているかもしれません）。花粉症の症状を抑える抗ヒスタミン剤も、体重増加の原因となることがあります。薬はあなたの体が食欲を制御するために作る化学物質を下げるので、くしゃみをするかもしれませんが、もっと食べることができます。

更年期である

女性の場合、更年期に入ると体重が増える可能性があります。ホルモンの変化、筋肉量の減少、ほてりのせいでほとんど眠れなくなるといった変化は、すべて体重増加の原因につながります。起きたときに疲れていると、その日の後半に、エネルギーを増やすために軽食を食べたくなるかもしれません。遺伝子はまた、あなたを「中年太り」にする可能性もあります。

医師に確認する

健康上の問題の中には、食事制限や運動をしても体重を減らすことがとても難しくなることがあります。遺伝子は、体重がどのくらい増えているのか、あるいは体のどこに脂肪が蓄積されるのかにも影響を及ぼします。体重を減らしにくいと思ったら、医師に相談してください。検査をすると、体重減少を難しくする健康上の問題があるかどうかを知ることができ、薬やサポートなどを受けて克服することができます。