長期的なダイエットのための5つのヒント

1.正しい目標を設定する

体重を減らそうとしているほとんどの人は、最終目的は体重を落とすことだけです。しかし、食生活と運動の習慣を忘れないことが、その目的を達成するには重要なのです。

1度に2つか3つの食生活と運動の目標を選んで、実行するようにしてください。目標は具体的かつ現実的であるものにしてください。

たとえば、「もっと運動する」はすばらしい目標ですが、具体的ではありません。 「毎日5マイル歩く」とは具体的で測定可能です。しかし、ウォーキングを始めたばかりであれば、現実的だといえるでしょうか？
「毎日30分歩く」方が良いですが、仕事や天気が干渉するとどうなりますか？ 「毎週5日間30分間歩く」は具体的かつ現実的です。

2.トリガーを知る

もっと食べたくなるようなシチュエーションはありますか？それらを認識するようにしましょう。たとえば、退屈したり、ストレスに感じているときに、食べ過ぎてしまう傾向にある、などです。次に、それらのトリガーを回避する方法を見つけます。例えば、ストレスを和らげるために他の何かをしてみてください。また、おやつは、遠ざけておいたほうがいいかもしれません。視界に入って簡単に食べれる状況にあれば、食べる可能性が高くなります。

3.食事でお腹を満たす

そうです。お腹を満たすべきです。しかし、その方法があなたを驚かせるかもしれません。そのほとんどは時間、具体的には15分です。満腹感を感じるには、少なくともその時間が必要です。だからゆっくり食べて、脳に食べたことに気づくのに十分な時間を与えてください。また、食べる内容も重要です。食物繊維（果物や野菜のような）でお腹を満たすことを考えてください。もう一つの方法としては、食べる量が小さく見えすぎないように、小さなお皿を使用することです。また、特に遅い時間なると食事を抜いたり、遅らせて、後々食べすぎる傾向があるひとは、食事の時間を変更することも、目標を達成するのに役立ちます。

4.減量の成功にご褒美（でも、食べ物ではない！）

ご褒美を与えるのはは望ましい、適切なことで、目標を達成には重要です。ご褒美には、映画やマッサージでリラックスしたり、午後に半休をとったり、自分だけの時間を1時間設ける、などがあります。
小さな目標を達成するために与えられた多くの小さな報酬は、長く困難な目標に対するより大きな報酬よりも優れているこを覚えておいてください。

5.進行状況を把握する

どのくらい運動し、何を食べたのかなど、メモをとるようにしてください。助けになる多くのアプリがあります。
これを行うことで、実際にあなたがしていること、そしてあなたの減量目標を達成するために必要なことに目を向けることができます。