産後の疲れの原因とはどのようなものか？

産後の疲れとは？

簡単に言えば、産後数週間にわたって感じる肉体的な疲れと精神的な疲れのことです。

産後の疲れの原因とは？

出産の苦しみ、睡眠不足、新生児を世話するストレスが組み合わさって、産後はひどい疲れを感じます。

知っておくべきこと

すべての女性が産後の疲れを経験します。第一に、まだ産後の回復の途中なので、簡単に改善できるものではありません。第二に、母親になり、新しいことを学んだり、新しい課題に直面し、24時間赤ちゃんに対する責任感とそれに伴うストレスを感じて、今まで経験したことがないほど睡眠時間が短くなります。また、憂鬱な気分が、疲れを感じさせることもあります。第三に、日に日に赤ちゃんは大きくなり、赤ちゃんの服はますます増え続けるので、間違いなくこれまで以上に重い物を運ぶことになります。それに加えて、母乳育児の場合は、母乳をつくるためにさらに多くのエネルギーを消費しています。

できること

・優先順位をつけて、それを守ってください
今は何かをあきらめてください。赤ちゃんや自分自身の健康を第一に、洗濯物、自炊、不必要な清掃などは妥協してください。

・助けを求めてください
赤ちゃんの世話や家事をパートナーと分担していない場合は、パートナーに言いましょう。母親の体力が回復するまでは、パートナーの分担の方が大きいはずです。攻撃的に言うのではなく、身体がどれほど疲れているのか、赤ちゃんの世話や家事を分担してもらえたらどれほど助かるかを、彼に知らせてください。あなたの母親、義母、親友に手を貸してもらいましょう。赤ちゃんを散歩に連れていってもらっている間に一眠りすることができ、食料品やおむつを買ってきてもらったり、クリーニングを取りに行ってもらえます。

・電話帳を活用する
食料品を配達してもらったり、クリーニングの宅配サービスを利用しましょう。

・赤ちゃんが眠ったら寝る
これは聞いたことがあると思いますが、おそらく不可能です。やっと赤ちゃんが寝ても、しなければならないことは非常にたくさんあります。しかし、赤ちゃんがお昼寝をしている間、15分間だけでも横になってください。赤ちゃんが再び起きる頃には、気分が良くなっています。

・産後うつだと思われる場合は、助けを求めてください
疲れがひどい場合は、医者に行って、生理学的原因が隠れていないことを確認してください。

・自分の身体を大事にして下さい
赤ちゃんの世話が忙しくても、自分の身体を大事にすることを忘れないでください。しっかり食べて、昼寝をして、水をたくさん飲んでください。出産中に多くの水分が失われており、脱水症状によって疲れがひどくなる可能性があります。そして何よりも赤ちゃんとの時間を楽しんでください。