お腹の脂肪に打ち勝つためのベストな方法とは

繊維をもっと食べよう

葉物野菜、全粒穀物、ナッツ類、豆類は、お腹の奥にたまる脂肪を追い出すのに良い食材です。こうした脂肪は内臓脂肪と呼ばれるもので、肝臓、膵臓、腎臓といった主な臓器の周りを包むことができるため、最も危険なタイプの脂肪です。

これらの2つのことを忘れる

内臓脂肪を燃やす「スーパー食品」はありません。また、腹筋のような特定の動きで内臓脂肪を落とすことはできません。その代わりに、食習慣をアップグレードしたり、毎日活動を加えたりする方法を探してください。平均的な週について考えてみてください。どこで日常を変えることができますか？

最善の方法

どんな人でも内臓脂肪が多すぎる可能性がありますが、落とすべき体重が多い人の場合に多くみられます。体重を落とし始めると、視界から隠れているお腹の脂肪はもちろん、全身の脂肪を落とすのに役立つでしょう。

脂肪をえり好みする

まだ脂肪を摂ることができます！　しかし、動物性食品、ココナッツオイル、パームオイル、そして全脂肪乳製品に含まれる「飽和」脂肪は制限してください。これらの食品は、通常よりも少なめで盛り付けましょう。そして、栄養表示をチェックして、1カロリーに含まれるカロリーの量と脂肪の量を確認してください。体によい脂肪分、たとえば植物性食品やオメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、マグロ、サバなどの魚といったものをさがしてください。

逃げるのをやめる

まだ何時間も歩き回ってお腹の脂肪を「燃やす」そうとしていますか？研究によると、30秒の全力疾走や激しい懸垂など、高負荷の運動をいくつか行うと効果的ですし、スケジュールの都合がつけやすいです。どんな運動にも、高負荷の運動を加えることができます。短時間だけスピードを上げたり、激しく運動したりした後、穏やかなペースに戻す、というのを繰り返してみてください。

睡眠：ゴールディロックスの式

体重増加に関して言うと、睡眠はお粥のようなものです。あまりに少ないと（5時間未満）、お腹の脂肪が増える可能性があります。しかし、あまりにも多い（8時間以上）の場合も、脂肪が増えます。「ちょうどいい」睡眠時間は、6時間から8時間くらいのようです。それほど寝ていない場合や、眠れなくて布団の中でゴロゴロする傾向がある場合は、少し早めに寝室に行くか、寝る前にリラックスしたり、寝室を冷やしておいたりしましょう。寝る前にテキストメッセージやメールをチェックしたりしないでください。

「即効性のあるもの」は忘れる

申し訳ありませんが、美容整形はここでの解決策ではありません。脂肪吸引は腹壁の内側には届かないため、内臓脂肪を取り除くことはできません。同様に、クラッシュダイエットも解決策にはなりません。ゆっくりとした、着実な選択肢（長期間行うことができるようなライフスタイルの変化）が、本当にベストな方法なのです。

冷静さを保つ

あなたはイライラしていますか？イライラすると、脂肪分と糖分をたくさん食べてしまうことにつながりますし、お腹の脂肪を増やすことができる「ストレスホルモン」であるコルチゾールを放出してしまいます。ストレスはまた、睡眠を短くし、運動を減らし、アルコールの量をもっと増やしてしまうことにもつながります。瞑想したり、運動したり、お気に入りの音楽を聞いたり、もしくはくつろぎとリラックスのための他の健康的な方法を見つけたりするのは、素晴らしいことです。

飲み物について考えなおす

ラテ、炭酸飲料、ビールジョッキ、ワイングラスのいずれであろうと、こうした飲み物はカロリーがあります。そして、あなたが減量を試みるとき、水（または好きな飲み物を今までより小さなグラスで飲む）がより良い選択肢かもしれません。アルコールを飲む場合は、食事を注文するときに意志の力を追い出してしまう可能性があることを忘れないでください。

タバコを吸わない

やめるべき別の理由が必要かもしれません。タバコを吸うと、腰や太ももではなく、お腹に脂肪をためる可能性が高くなります。そして、タバコは体に悪いです。しかも、糖尿病の原因でもあります。さらに、がんや心臓病、肺疾患の原因にもなります。そして……もうおわかりでしょう。以前にも禁煙を試したことがある場合は、もう一度挑戦してください。医師に相談すれば、永遠に禁煙できるようになるための指針を教えてくれるかもしれません。

服のサイズに頼らない

ある会社のサイズ14が、別の会社ではサイズ12になる可能性があります。より良い方法は、腰まわりを測定することです。女性の場合は、その数字を35インチ以下にしましょう。男性の場合は、40インチまで伸びます。なぜかというと、心臓発作や脳卒中、あるいは特定の種類のがんを低下させる可能性があるからです。テープメジャーでは内臓脂肪をチェックすることはできません。しかし、体重計とともに、体重減少を追跡することができます。

ウエイトを持ち上げる

トレイルの代わりにジムに行くことを検討しましょう。研究によると、毎日の体重トレーニングを20分を行った健康な中年の男性は、バイクのような有酸素運動で同じ時間を過ごした男性よりもお腹の脂肪が少なくなっています。筋力トレーニングは女性にもお勧めです。まだ有酸素運動を行う必要はありますが、筋力トレーニングと一緒に行うことを確認してください。