ダイエットを成功に導く8つの秘訣とは

ダイエットを成功に導くために

かつてダイエットをしたことがあります。食器棚からクッキーを出し、職場のパーティーでケーキをしっかり断りました。それから数週間取り組んできて、モチベーションが落ち始めています。もしかすると、減量の停滞期に入っているかもしれませんし、連日の蒸し野菜にうんざりしているかもしれません。あるいは、特別なデザートに吸い寄せられても、たった一度なら問題ないはず、と思っているかもしれません。いくつかのミスで、完全に―肉体的にも、感情的にも―失敗してしまうのです。

ダイエットを新年の抱負の一つにするのが初めてではないなら、適切な場所に来ています。体重を減らし、かつ、維持するための鍵は、単に食べているものや運動量の問題ではなく、態度の問題なのです。

減量はゆっくりとしたプロセスを続けるもので、目標を達成する前にあきらめるのは早すぎます。適切な心理ツールを使うと、ダイエットに成功する可能性を大幅にアップさせることができます。

ダイエット成功のための現実的な目標を設定する

ダイエットのモチベーションを維持するための最初のステップは、食べ物のカロリーを減らす前に行うべきです。実際、長期的なダイエットに成功する最も強力な判断材料の1つは、最初に正しい目標を設定することです。

『10-Step Diet』の著者であるアン・クルーズ博士は、「わずか数カ月で30ポンドを失うなど、達成できない目標を設定した場合、失敗する可能性が高いです」と言っています。
そうではなく、もし健康に重点を置き、賢明な食事計画を作ると、ダイエットが続く可能性が高くなります」とクルーズ博士は言います。5ポンド減らすことや、ひとつ小さいサイズの洋服など、小さめで達成しやすい目標を設定することで、続ける自信が得られるでしょう。

ゆっくり進めよう

ダイエットの成功はライフスタイルの変化が必要で、それは一晩で変わるものではありません。「ゆっくり体重を落とすと、体重を維持できる可能性が高くなります。空腹に耐えている人はイライラしたり、ダイエットに失敗する確率が高くなります。1日に200カロリー減らすと、空腹感を実感することさえできず、体重は減っても停滞するでしょう」と、クルーズ博士は言っています。最適な減量ペースは、1週間につき1ポンドから2ポンドであることを心にとどめておくと、あまり不満を感じないでしょう。

反動を予想する

誰もがときどき誘惑に負けてしまうことがあります。危ないのは一度で終わりにせず、ずっと食べ続ける口実にしてしまうことです。これを「私は失敗しちゃったから、もうスナック菓子を一袋全部食べちゃってもいい」症候群と呼んでいます。

完璧主義者にならない

正午前に1パイントのアイスクリームをがつがつ食べると、どうなると思いますか？カリフォルニア州ナパのセントヘレナ病院で、入院患者のダイエットと生活習慣プログラムを管理するビッキー・サンダース氏は、「完璧主義者の思考は、私が知る以上に成功の妨げになります」と語っています。「100カロリーの誘惑は、それだけでしかありません」とサンダース氏は言います。しかし、100カロリーの誘惑に負けてしまうことが、ダイエットの失敗やあきらめる理由となってしまうと、1,000カロリーの誘惑に変わる可能性があります。失敗したときに重要なのは、忘れることです。明日は新しい―そして健康的な―1日なのです。

サポートグループを利用する

「ひとりで険しい道のりを歩んでいるとき、大きなライフスタイルを変更することは難しいです」とサンダース氏は言います。似たような目標を持つ人を見つけることで、ダイエットに成功する確率が大幅に高まります。精神力―もしくは意志力―がシグナルを出したときに助けを求められる人がいると、続けるために必要なサポートを受けることができます。サンダース氏は、地元のジムやオンラインサポートグループの人を探すことを勧めています。「家族や減量のチャットルームの人であるかに関係なく、サポートグループを持つことは、ダイエット成功のためにあらゆる違いを生むことができます。

我慢する

ダイエットのモチベーションを打ち砕く最大の敵は、減量の停滞期です。すべてのことを正しく行い、適度に運動したり食べたりしているので、体重計の数字は着実に下がっています。その後突然、何も変わらなくなります。体重計は数日間連続して同じ数字を示したままになるのです。

アン・クルーズ氏によると、これはまったく正常なのだそうです。「今のところ、ダイエットが成功していることを祝福してください。これはダイエットのプロセスの中で自然なことなんです」と彼女は言います。

停滞期に入ったとき、ダイエットを活性化させるために少し違うことを試してみたいかもしれません。「たとえば、歩くことで1日に100カロリー余分に消費することができます。また、食事について、少しでも元の食生活に戻っていないかどうかを正直に振り返ってください」とクルーズ氏は言います。少し調整すれば、また減量のペースが戻るはずです。

ごほうびを与える

ダイエットは大変です。そして、必ずしもずっと楽しいわけではありません。少しごほうびを用意しておくと、続けやすくなります。ただし、そのごほうびが食べ物にちなんだものではないことを確認してください（言い換えると、5ポンドやせたごほうびにチョコレート1箱を用意することは、今ここで私たちが話していることではありません）。

途中で小さな目標を設定し、到達したらごほうびを与えましょう。ごほうびは、マッサージやゴルフのラウンド、新しいジーンズ、またはホットバブルバスなどがお勧めです。「ダイエットの成功を祝うと、決意を持ち続けやすくなるでしょう」とクルーズ氏は言います。

調整の計画を立てる

多くの人にとって、体重を減らすことは、体重を維持することよりはるかに簡単です。健康的な食事は、一度限りのプロジェクトではなく、生涯にわたる目標であることを覚えておくことが重要です。もし、過去にこのことで問題があった場合は、事前に調整計画を立てましょう。サンダース氏によると、その人にふさわしい食事や運動の計画を立てやすくするために、専門家に相談したほうがいいかもしれない、と語っています。「後押ししてもらうために、栄養士やカウンセラー、トレーナーといった専門家に予約を入れることを検討しましょう」と彼女は勧めています。専門家は、幸先のよいスタートを切ることができるよう手伝ってくれますし、理想の体重になった後も、健康的な習慣を維持することができます。