エネルギー増進剤の迷信と事実について

デトックスはエネルギーを増進させない

デトックスダイエットはよくエネルギーを増進するなどと謳われていますが、これを裏付ける化学的証拠はありません。もしちゃんとした食事をとっているのであれば、これらのダイエット法をとる必要はありません。
デトックスを支持する人は、私たちの身体は汚染や喫煙、食品添加物などの”毒”でいっぱいだと主張します。デトックスはマッサージ、生野菜、フルーツ、フルーツジュース、水しかとらない食事法や断食、腸洗浄、サプリメントなどあらゆる方法で行われ、大体１０日間ほどかけて行われます。
デトックス支持者は、これらが毒を体内から排出する方法だと主張します。

しかし私たちの身体が不要物を排出する助けを必要とする化学的証拠はありませんーそれらは腎臓の役割ですーそしてデトックスダイエットが必ず効くという証拠もありません。

The British Dietetic Associationは、デトックスダイエットは”栄養的事実というよりはマーケティングの迷信だ”と言っています。

どうすればいいか？

デトックスダイエットの後は集中力が増し活力に満ちるという人もいます。しかしこれは、彼らが身体にいいことをしていると信じているからだと言う事もできます。

多くの人にとって、健康的でバランスのとれた食事はでんぷん質の炭水化物（全粒が望ましい）を中心に、多くのフルーツと野菜、牛乳、乳製品、肉、他のたんぱく質を含む食品をとることが健康にいいのです。

”スーパーフード”は迷信である

新聞や雑誌、インターネットは奇跡のスーパーフードの話で溢れています。セロリ、ブロッコリー、ビートの根ジュース、ジャム、ポップコーン、シリアル、ブリティッシュクッパなど、一部ですが、これらの食品が過去二年間でスーパーフードとして強調されてきました。
スーパーフードの明確な定義はありません。EUは説得力のある研究に裏付けられていない限り、パッケージにこの語の使用を認めていません。
これらの主張は大体誇張されています。実際１つの特定の食品が他の食品よりも健康に良いと証明することは大変難しいのです。いわゆるスーパーフードの研究ではこれをやる傾向にあります。

どうすればいいか？

健康を保つためには、一つの特定の食品だけを奇跡が起きるのを願って食べるより、多くの種類の食品をとることが大事です。
身体が必要とする栄養をとれるバラエティに富んだバランスのとれた食事をしましょう。アルコール、高脂質、塩分や砂糖の多く入った食品の摂取は制限しましょう。

エナジードリンクは多くのメリットがある

多くの人は早くエネルギーを増進させるためにレッドブルなどのエナジードリンクを選びます。
エナジードリンクは砂糖やカフェイン（コーラの二倍量のカフェインが入っていることがあります）が満載なので、確かに一時的にエネルギーを増進させます。しかし、そのエネルギーは長続きしませんし、他の問題も出てきます。
またドリンクに含まれるカフェインによって短気になったり落ち着きがなくなってしまいます。血圧を上げ、特に定期的に運動をしていない場合、砂糖によって体重が増加します。

どうすればよいか？

エナジードリンクではなく、多量の水を飲む方が良いでしょう。早くエネルギー補給したい場合は、フルーツなどの軽食をとりましょう。

ビタミンサプリメントは健康的な食事に勝らない

毎日マルチビタミンのサプリメントを摂ったとして、疲労は軽減するでしょうか？
考え直してみてください。
ほとんどの人は全ての必要な栄養を健康的でバランスのとれた食事から摂ることができるので、ビタミンサプリメントをのむ必要はありません。サプリメントが健康的な食事と同じ利益をもたらすことはありません。

一般的に、ビタミンはサプリよりも食事からとったほうがいいでしょう。
フルーツや野菜はビタミンやミネラルを含んでいるだけでなく、様々な栄養素や食物繊維も含んでいるので身体に良いとされています。野菜やフルーツの摂取量を増やすことはサプリメントを飲むよりも健康に良いでしょう。

どうすればいいか？

マルチビタミンのサプリのことは忘れましょう。代わりに健康的でバランスのとれた食事をとりましょう。そうすることで全ての必要なエネルギーを得ることができ、全体的な健康にも良いでしょう。