妊娠中に十分な水を飲んでいますか?

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妊娠中の水分補給

妊娠中に水を飲むことは非常に重要です。そして、自分が飲むものが安全であることを確かめることが、これまで以上に重要になります。

妊娠してから頻繁に水を飲んでいますか?水をたくさん飲むべきです。蛇口のそばにずっといたほうがいいくらいです。これから母親になる人にとって、水を十分に飲んでいることが、間違いなく重要です。ここでは、妊娠中に水を飲むことの必要性について、メリット(痔やそのほかの妊娠に関連する症状を防ぐ)や摂取量(以前にくらべてどのくらい飲むべきか)や水の安全性を確保する方法(今までより重要なことです)をご紹介します。

水は胎児にとって欠かせないものを届ける

毎日忠実に摂取している妊婦用ビタミン剤や健康食品のうち、どのくらいの量が胎児に届くのか、疑問に思ったことはありませんか?それは水とともにすべて始まります。水は、体が必要な栄養素を細胞に取り込むのに役立ちますし、ビタミン、ミネラル、ホルモンを血球に運びます。栄養豊富な血液細胞が、胎盤や、最終的には赤ちゃんに到達します。これらすべてが、水の助けを借りています。

1日に必要な水の摂取量は、妊娠中に高くなる

そのため、妊娠中に母体と赤ちゃんの体を動かし続けるために、より多くの水が必要になります。医学研究所によると、温暖な気候にいる妊娠中の女性は、1日に8オンスのコップで12杯から13杯飲むことを目指すべきだと伝えています。これは、妊娠していない女性の摂取量(毎日約11杯)よりもわずかに多い量です。一度にたくさん飲むのではなく、1日を通して着実に飲むようにしてください。そうすれば、不快感を感じなくなります。ほとんどの人は十分な水分を摂っていないので、毎朝水筒1、2本に水を入れておき、1日中持ち歩くと水分補給の手間がなくなります。運動する前、運動中、運動後、あるいは暑い日に外出するときは、必ずこまめに飲むようにしてください。また、のどが渇いていると感じているときは、すでに脱水症状が起きていることも覚えておいてください。

水分が足りているかどうかをどのように知ることができるでしょうか?頻繁にお手洗いに行っていて、尿の色が薄かったり、色がない場合は、順調に水分補給ができています。

水は尿路感染症、便秘、痔の予防に役立つことがある

妊娠しているので、単に2人分食べたり飲んだりすればいいわけではありません。2人分排泄もしています。つまり、これまで以上に体内から余分な物を出すことになる、ということです。老廃物を分解し、腎臓から排出するのに役立つ水を摂取しましょう。十分な水を飲むことで尿が希釈され、老廃物が排出されるだけでなく、尿路感染症(膀胱に長時間たまっている尿が、感染を引き起こす細菌の繁殖源になることがある)や膀胱感染症、また腎臓感染症(尿路感染症の一種)を寄せ付けません。
水をたくさん摂取すると、排便時に計り知れないほどの助けとなり、便をより迅速に消化経路に移すことができます。そして、便秘は妊娠中の女性にはかなり一般的ですし、便秘の圧力が原因で痔になることは言うまでもありません。ですから、たくさん飲みましょう。

水は疲労、頭痛、むくみ、のぼせに役立つ

そこはものすごく暑いですか?もしくは、妊娠していますか?妊娠しているとき、体温が上がります)。妊娠中に水を飲むと、体内の冷却機能がうまく働き続けます。汗によって余分な熱を放出することで、たとえ体内のサーモスタットがうまく機能しなくても、体の冷却システムをスムーズに動かすことができます。

体液の流れが十分だと、妊娠中の疲労を抑えることもできます。脱水症状の最初の症状の1つは疲労だからです。また、頭痛(もう一つの脱水症状の兆候です)を抑えることもできます。また、体が余分なナトリウムを排出して、特に足や足首のむくみを最小限に抑えるのにも役立ちます(医師は「浮腫」と呼ぶかもしれません)。

水の安全を確保する

飲料水の清潔さを評価することは決して悪い考えではありません。それは、妊娠しているときに特に当てはまります。飲料水のほとんどは、公共の水供給システムから来ていて、一般的に飲んで安全なものですが、鉛、水銀、ヒ素など、お腹の赤ちゃんを傷つける可能性のある高濃度の化学物質で汚染されている可能性があります。さらに、BPA(エストロゲンを模倣し、ある種のプラスチックに見られる工業用化学物質)が、妊娠時に問題になる、という証拠が増えています。

水だけが唯一の水分補給ではない

水が最高の飲み物ですが、水が近くにない場合はどうすればよいでしょうか?基準を満たしている飲み物がほかにもたくさんあります。たとえば、牛乳(8オンスグラスのスキムミルクに、7オンス以上の水が含まれています)、炭酸水もしくはフレーバーウォーター、果物や野菜のジュース(果物のジュースに砂糖を加えたり、野菜ジュースにナトリウムを加えたりすることに気をつけてください)、そしてカフェインレスの紅茶は、すべて素晴らしい選択肢です。低温殺菌、カロリー情報などに目を向けるようにしてください。ただし、利尿効果があるため、炭酸飲料(カロリーがないものを除く)やカフェインを含む飲み物の摂取量は控えてください(妊娠中にカフェインを控えたほうがいい理由はほかにもあります)。
毎日の水の摂取量のうち、約20%は食料から摂っていることも忘れないでください。フルーツが最も多く水分を含んでいます。1カップのスイカやメロンは、ほぼ5オンス分の水分に相当します。中くらいのサイズのナシ1個もしくは1カップのいちごは、4.5オンスの水に相当します。そして、中くらいのサイズのオレンジは4オンス分の水に相当します。スープの場合はというと、カップ1杯のチキンスープは、およそ6オンスの水を提供します。

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