1日元気で過ごすための食事とはどのようなものか

疲労回復の食事

疲労をなくしたいときの食べる方法は、健康的でバランスのとれた４つの主な食品郡の品を、適切な割合で食べることです。

４つの食品郡は
・フルーツと野菜
・じゃがいも、パン、米、パスタまたは他のでんぷん質の食品
・牛乳や乳製品
・豆、魚、卵など乳製品ではなたんぱく質の食品

一定の時間をおいて食事をとる

もし一定の時間毎に食事をとっていたら、次の食事はいつくるか身体が知ることができ、空腹をコントロールすることを覚え、エネルギーレベルを持続させることができます。
一日三食を心がけ、食間のお菓子ー特に高脂質のものーは控えましょう。

朝食はエネルギーを増進させる

朝食をとることで一日に必要なエネルギーをとることができます、。しかしながらBritish Dietetic Association (BDA)によると、わたしたちの３分の１が普段から朝食を抜いているのです。
フルーツをのせたポリッジや野菜オムレツ、低脂質のスプレッドやジャムと一緒に全粒のトーストを食べるなど、健康的な選択をしましょう。
もし起きてすぐに朝食をたべることができないようであれば、砂糖の多く入った高脂質のスナックより、出かける際に食べられるような高食物繊維のスナックを用意しましょう。

より活力をつけるために最低でも５回を目指す

イギリス人のほとんどの人が脂肪、砂糖、塩分を摂りすぎていて、フルーツと野菜は十分にとれていません。
フルーツと野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維ー身体が適正に動くのに不可欠な栄養ーの宝庫です。
最低でも５人前の色々な種類のフルーツ、野菜などを食事に取り入れましょう。新鮮、冷凍、缶詰、ドライフルーツ、ジュースなどで摂取できます。

ゆっくり燃えるでんぷんはエネルギーを持続して供給する

じゃがいも、パン、シリアル、パスタなどのでんぷん質食品ー炭水化物ーは健康的な食事に欠かせません。これらは良質なエネルギー源であり、多くの栄養の主要な栄養源です。
でんぷん質の食品は食事の３分の１以上であるべきです。また異なる種類のでんぷんがあります。できる限り、ゆっくりと燃焼する全粒粉を選びましょう。

砂糖はスタミナを奪う

イギリスの大人と子供は砂糖を過剰摂取しています。砂糖は歯に悪いだけでなく、ウエストラインにも悪影響を及ぼすでしょう。一時的にエネルギーを補給するかもしれませんが、すぐにエネルギーは切れてしまいます。
全ての糖分を完全に断つのは事実上不可能です。フルーツや野菜など多くの食品には自然糖が含まれていて、それらを避ける必要はありません。
しかし、ケーキやビスケットなどのお菓子、炭酸飲料など砂糖が多く含まれている食品やチョコレートは控えるべきでしょう。

鉄分が豊富な食べ物は疲労を予防する

National Diet and Nutrition Surveyによると、１０人に１人（４０％）の１６～２４歳の女性と、大体半分（４４％）の１１～１５歳の少女は鉄分の蓄えが少ないということです。
鉄分が少ないと、疲労を感じたりぼんやりしてしまったり、青ざめて見えます。
赤身の肉、緑色の野菜や朝食シリアルなどの栄養強化食品は良質な鉄分の宝庫で、大事なことは鉄分を十分に含んだ様々な種類の食品を食べることです。

ノンアルコール飲料は風味をよくする

アルコール摂取量に注意してください。脱水してしまい、疲労に繋がります。
水分を多く摂取することで脱水しないようにしてください。これは食べ物から摂取する水分に加えた水分です。全てのノンアルコール飲料もこれに入りますが、水や低脂肪牛乳などが健康的なチョイスです。

強い効き目を出すためによく食べる

自分の活動量にあった適正量をしっかり食べること。一般男性は一日大体２５００カロリーを必要とし、一般女性は２０００カロリーを必要とします。忘れないでください、私たちは自分がどれだけ活動しているか過大に見積もっているのです。