スキンケアビタミンと抗酸化物質について
肌の健康
若々しい肌を保つ3つの最も確実な方法をすでにご存知だと思います。それは日光から肌を守る、喫煙しない、そして健康的な食事を摂ることです。さらに、さまざまなビタミンや抗酸化物質が肌の健康と質を改善する可能性があります。ここでは最も効果的なものがいくつかご紹介します。
肌のためのビタミンC、ビタミンE、セレン
研究によると、ビタミンC、ビタミンEおよびセレンは、日光のダメージや皮膚がんから肌を守る効果があることがわかっています。そして実際に、老化と関連があるシミやシワを一部改善ことがあります。これらの抗酸化物質は、肌の自然修復システムを速め、さらなるダメージを直接防御する作用があります、とマウントサイナイ医科大学でMount Sinai School of Medicineの皮膚科部門にいるカレン・E・バーク博士は述べています。
バーク氏は、1,000〜3,000mgのビタミンC、400種類の国際ビタミンE（D-アルファ- トコフェロール型）、100〜200μgのセレン（L-セレノメチオニン）を含むサプリメントを服用することを勧めています（ただし、歯のエナメル質の適切な形成を妨げる可能性があるため、永久歯が生えそろうまで子供にセレンを与えないでください）。
肌のためのコエンザイムQ10
コエンザイムQ10は体内の天然抗酸化物質で、細胞の増殖を助け、がんの蔓延を防ぎます。加齢に伴って起こるコエンザイムQ10の自然なレベルの低下が、肌の老化の原因であると考えられています。『Journal of Biofactorsound』誌に掲載された研究によると、コエンザイムQ10を肌に塗ると、シワが出るのを最小限に抑えることができました。これまでに行われたほとんどの研究では、濃度が0.3％のコエンザイムQ10を使っています。
肌のためのα-リポ酸
この抗酸化物質は、クリームとして局所的に塗ると日光のダメージから肌を守ることができます。研究によると、濃度が3％～5％のクリームを1日おきに塗り、ゆっくりと1日1回に回数を増やしていくと、日光が原因で起こる肌の変化に改善が見られることがわかりました。
肌のためのレチノイン酸
レチノイン酸は肌のビタミンAの活性型で、バーク氏によると、アンチエイジングスキンケアの「王道」です。局所的なレチノイン酸は、細かいしわ、加齢に伴うしみ、および日光にさらされたことが原因の肌荒れを治療します。『Journal of Dermatological Science』誌に掲載された研究によると、レチノイン酸で治療すると肌のハリを保つ弾性繊維を回復し、シワを減らすことがわかりました。
レチノイン酸は、ジェルやクリームで提供されることが多く、1日1回使うのが一般的です。皮膚科医は、かつてレチノイン酸は肌が日光により敏感に反応してしまうと考えていましたが、今はレチノイン酸が太陽からのさらなるダメージを防いでくれることを知っています。
レチノイン酸の濃度が高すぎるものや、頻繁に塗りすぎてしまうと、赤みや極度の乾燥、肌のめくれなどを引き起こす恐れがあります。バーク氏は低濃度（レチノイン酸の製品は、ジェルタイプだと濃度0.01%、クリームタイプだと濃度0.1%）のものから始め、光によるダメージをゆっくりと戻すために、夜２、３日に1回塗ることを勧めています。
肌のためのフラボノイド（緑茶やチョコレート）
緑茶やチョコレートも、肌を改善するのに役立つかもしれません。研究によると、緑茶に含まれるフラボノイドは強力な抗酸化物質で、がんや炎症から肌を守るのに役立ちます。『Journal of Nutrition』誌に掲載されたドイツの研究によると、フラボノイド濃度が高いホットココアを3カ月間飲んだ女性は、フラボノイドの濃度が低いホットココアを飲んだ女性よりも、柔らかくて滑らかな肌になっていることがわかりました。
『Journal of the American Academy of Dermatology』誌のもう1つの研究では、緑茶抽出物で肌を治療した女性は、日光にさらされた悪影響から守られていることがわかりました。バーク氏によると、今のところ有望な結果が出ているものの、フラボノイドが効果があることを証明し、もっとも効果のある用量を決めるためにはさらなる研究が必要です。
肌のためのビタミンB
ビタミンBは、肌細胞を含む全身の細胞にとって欠かせないものです。ビタミンBが不足すると肌の乾燥やかゆみの原因となるため、鶏肉、卵、栄養強化食品など、ビタミンBを豊富に含む食品を十分に摂取することが大切です。
研究によると、ビタミンBの中には、肌に塗るときに効果が高まるものがあることが明らかになっています。たとえば、日本の川崎で行われた無毛マウスの研究で、ビタミンB6に由来する抗酸化物質を局所的に塗ると、日光によるダメージから肌を守ったり、シワを少なくしたりする効果があることがわかりました。
その他の抗酸化物質
そのほか、多くの植物ベースの抽出物は、摂取したり局所的に塗った場合の、肌に対する効果について研究されています。たとえば、ローズマリー、トマトペースト（リコピン）、ブドウ種子エキス、ザクロ、および大豆などです。専門家の中には、さまざまな抗酸化物質を混ぜたものや抽出物は、個々の製品よりも効果があるかもしれない、と感じています。最適な用量や抽出物に関する最終的な判断は、研究者によって決定される必要があります。
スキンケアのためのビタミンに関する広告を評価する
企業は、自社製品が奇跡的な結果をもたらすと主張することが多いですが、誇大宣伝を信じてはいけません。栄養補助食品や機能性化粧品（化粧品と医薬品成分を組み合わせた製品）は安全性について検査されていますが、そのメリットは必ずしも研究で確認されているわけではありません。
たとえ製品がビタミンCやビタミンEといった有益な抗酸化物質を含んでいると主張しているとしても、これらのビタミンや抗酸化物質が瓶の中にどのくらい含まれているかを正確に把握することは難しい場合が多いです。ビタミンや抗酸化物質は、濃度が濃く、正しい形で、安定していて、かつ、効果がある必要があります。もし、肌にビタミンや抗酸化物質をつけようと考えているなら、その商品を購入する前に皮膚科医のアドバイスをもらうことをお勧めします。
