無料でエクササイズをするためのヒント
無料のエクササイズ
無料でエクササイズをするための秘訣は、運動できる全ての機会を利用することです。
どこででもウォーキングをする
ウォーキングは日常に運動を取り入れ、減量し、健康促進するのには最も簡単な方法です。ある研究では、日々の生活にウォーキング等の緩やかな運動を取り入れている人は、毎週スポーツジムに行く人よりも、エネルギーを燃焼できるとしています。
日常生活にウォーキングを取り入れるには、例えば、近場には車ではなく徒歩で行く、通勤の全部や一部を徒歩にする、バスを利用せずに歩く、電車を一駅手前で降りて歩く、または週末に長い距離を歩いてみる、等です。
サイクリング
職場、学校、買い物、遊びに自転車を使っているなら、自転車を運動に利用するよい方法です。
職場に自転車で行くことは、日常生活でできるエクササイズで最も簡単な方法です。車のガソリン代も浮きますし、バス代も浮きます。
階段の昇降
日々の運動に簡単に運動を取り入れる方法を探しているようであれば、階段を使ってみましょう。1分間に階段の昇り降りで消費するカロリーは、ジョギングやその他週に150分程度推奨されているエクササイズで消費するカロリーよりも多いのです。
研究によると、定期的に階段を使うことは、骨を強化して、心血管の状態を改善し、体重管理にも役立ちます。何の機材も必要としないため、安全で体に優しいエクササイズです。
公園での遊び
子供の頃に公園で遊んだ記憶を思い出してください。かくれんぼ、泥レースは楽しいだけではなく、家族皆が運動をするよい機会になります。
元YMCAフィットネスディレクターであったデニース・ページは、公園での遊びは運動選手が行うインターバル・トレーニングに似ていると言います。「こうした遊びは、短時間で燃焼する時間と休みの時間があり、特にいつも運動しない人にとっては、健康を増進するには効果的な方法といえます。」と彼女は語ります。
子供の遊びをエクササイズとして行う場合、毎日1時間を目安にすることが勧められます。
家でのエクササイズ
マシーンのいらない、家でできるエクササイズを利用して、カロリーの燃焼、体重の減少、爽快感を味わいましょう。
10分間の家でできるエクササイズを６つ選び、健康を増進し、お腹、足、腕、お尻を引き締めましょう。
ジムに行かなくてもできるNHSワークアウト集から、心臓、強度、一般的健康を増進するものを選びましょう。
もっと体に優しいエクササイズを探している場合は、NHSが提供するワークアウト集から、柔軟性、バランス、強度を鍛え、座ったままでもできるエクササイズを選んでみましょう。
スキップ
健康を維持するのに非常により方法の一つは、スキップです。どこでもいつでもできます。ほんの数分間のスキップでのトレーニングは、全面的な健康の増進をもたらします。心臓や肺を鍛え、骨を強くし、バランス感覚を鍛え、柔軟性を与えてくれます。平均的な体格の人が15分スキップをすると、200キロカロリー消費されます。スキップは強度の高い運動なので、最初はゆっくりはじめましょう。20－30秒程度スキップをしたら、30秒足踏みをしましょう。それを繰り返します。健康が改善されたら、スキップする時間を増やしていきます。
基本的な動きをマスターしたら、様々なジャンプを加えてみたり、自分で楽しいワークアウトにしていくことができるでしょう。
アスレチックを利用する
アスレチックは、屋外のジムとして知られているもので、フィットネス・アスレチックやアクティビティ・アスレチックがあります。これはシンプルな形状の運動道具で作られており、例えば平行棒、飛び石ブロック、傾いた板、平均台が、公園やレクレーションエリア、歩道の側等に設置されています。
こうした無料の道具では、色々なエクササイズに使うことができます。踏み台昇降（ステップ）として使ったり、腕立て伏せや腹筋をするのに使ったり、バランス、強度、筋肉の協調性を鍛えるために使うこともできます。
インターネット検索をして、こうした道具でどのような運動が適切にできるのかを知って、怪我を避けましょう。自治体にアスレチック広場がどこにあるのか聞いてみるのもよいかもしれません。
屋外ジム
世界どこでもジムとして使うことができます。健康のスペシャリストが屋外での運動プログラムを開催していることがあるので、お住まいの地域で行われているプログラムについて自治体等から情報を収集してみましょう。
無料でトレーニング道具を手に入れる
ウェイト、縄跳びのロープ、エクササイズボール等の使用しなくなったフィットネス道具を無料で誰かにあげたいと思っている人もいます。リサイクル情報を検索してみましょう。
公園でフットボールをする
公園でフットボールゲームをしている人達に、自分も入れて欲しいと声をかけることは、少し勇気のいることですが、運動することもでき、友達を増やすこともできる機会になるかもしれません。
同世代の人たちで、ゲームを始めたばかりのタイミングのグループを選びましょう。もし、ゲームが始まってしまったようであれば、ゴールキーパーであれば参加させてくれる可能性が高くなるでしょう。大体のケースにおいて、喜んで受け入れてもらえることが多いですし、定期的なゲームに参加することができる可能性があり、そうすれば無料でよい運動ができる機会となります。
自治体にコンタクトを取ってみる
地域の人が体型を保つことができるように奨励するため、地元のスポーツセンター等には、無料のエクササイズクラスや、無料の水泳クラスがあることが多いです。
多くの自治体には屋外ジムがあり、屋内ジムと同じような運動道具が置かれています。例えば、バスケットボールのゴール、テニスコート、フットボールコート等で、無料で利用することができます。
無料のジム利用券を使ってみる
ジムに行ってみたいと思う場合、または、ジムに通っていたんだけれど退会してしまったことがあるため、躊躇している場合は、ほとんどの大手のジムが行っている1日無料体験券を利用してみるのもよいでしょう。
おそらく、無料体験中にジムは会員になるように勧誘すると思いますが、会員になるかどうかは強制ではないことは覚えておきましょう。
