この冬、健康でいるための5つの方法

冬の健康法

外は寒いかもしれませんが、家族全員が健康に過ごせるようにするべきです。
身体が冬ごもりしようとしているときでも、どんな気候であっても、健康でいられるようにするための5つの方法があります。

1.睡眠負債を解消する

「平均して、私たちは夜に6時間30分睡眠をとりますが、推奨されている7時間から9時間よりずっと短くなっています。」と睡眠協議会の広報担当者であるJessica Alexanderは言います。睡眠協議会は健康と福祉にとって夜の睡眠の重要性の認識を向上させることを目的としています。
しかし、冬は夜が長くなるため、本来、睡眠時間は長くなります。「寒くなったら、冬眠しようとするのは当然のことです。」とJessicaは言います。「足りない時間を補ってください。」

2.もっと牛乳を飲む

冬は風邪をひく可能性が80％高いので、免疫系を最高の状態にしておくことが重要です。 牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、タンパク質、ビタミンA、ビタミンB12の素晴らしい供給源です。
また、骨を強く保つのに役立つカルシウムの重要な供給源でもあります。全脂肪ヨーグルトや低脂肪ヨーグルトではなく、セミスキムミルクやスキムミルクを試してみてください。

3.果物と野菜をもっと食べる

外が寒くて暗いときは、不健康な食べ物でお腹を満たしたくなるかもしれませんが、1日5皿の果物と野菜を含んだ健康的な食生活をすることが重要です。
甘いおかしを食べたくなったら、代わりにみずみずしいみかんやレーズンなどの甘いドライフルーツを食べてみてください。
家族全員が冬を元気に過ごすための食事として、ニンジンやカブなどの冬の野菜はローストし、つぶしてスープにすることができます。ふだん食べていないいろいろな果物や野菜を探してみてください。

4.家族全員で新しい活動をしてみる

冬の寒い時期に、家にこもってだらだらと過ごさないようにしてください。代わりに、家族全員で新しい活動をしてみましょう。アイススケートをしたり、公園などを歩いたりします。
定期的な運動は体重管理や免疫システムの強化に役立ちます。また、家族が常に家に引きこもっている場合、定期的な運動はストレス解消にもなります。

5.栄養のある朝食をとる

冬はオートミール粥の季節です。寒い朝に温かいオートミール粥を食べることは、おいしいものを食べて1日を始められるというだけではなく、でんぷん質の食品や食物繊維の吸収を高めるのに役立ちます。
エネルギーを与えてくれ、長時間満腹感を感じられるので、午前中におやつを食べなくてすむようになります。オーツ麦には重要なビタミンやミネラルもたくさん含まれています。
セミスキムミルク、スキムミルク、水でオートミール粥をつくり、砂糖や塩は入れないでください。ドライアプリコット、レーズン、スライスしたバナナ、その他のフルーツを加え、1日に5皿の果物や野菜を食べるという目標を達成できるようにしてください。