便秘を予防するために食物繊維を摂ろう

食物繊維

食生活の中に十分な食物繊維を取り入れることで、便秘を発症する機会を大幅に減らすことができます。ほとんどの成人は十分な食物繊維を食べていません。
一日に約30gの食物繊維摂取を目指すべきです。以下の食材を参考に、食物繊維をたくさんとりましょう。

・全粒米
・全面パスタ
・全粒パン
・種子およびオートムギ

より多くの食物繊維を摂取すると腸の動きが活発になり、食べものが消化器系をより容易に通過するようになります。

摂取量は徐々に増やすことが大事です。いきなりたくさんとってしまうと、お腹が張ってしまいます。腸内にガスが充満して、胃痙攣を起こすこともあります。

フルーツ

脱水を避けるために水分をたくさん飲むようにして、運動時や暑い時には摂取量を着実に増やしてください。またカフェイン、アルコール、発泡飲料の量を減らすようにしてください。

トイレの習慣

トイレに行きたくなったら我慢しないでください。我慢すると、もっと便秘になってしまいます。トイレに行く際は、要を足すための十分な時間とプライバシーがあることを確認してください、

運動

身体を動かすことで、便秘になる可能性が大幅に減少します。一週間に少なくとも150分間の運動を取り入れましょう。

定期的な運動は、便秘になるリスクを減らすだけでなく、気分も健康になり、活力が出てくるなど様々な面で健康状態を改善します。