お母さんと赤ちゃんのための妊娠期間のおやつ

妊娠中のおやつ

おやつの誘惑から全く逃れられないと感じていますか？あなたとあなたのお腹の赤ちゃんに良い食品で気持ちを抑える方法をご紹介します。

もし「おやつ」があなたの心の中でチートスやポテトチップス、ブラウニーなどと同義なら、お腹の赤ちゃんはあなたが食べたものすべてを食べているということを考えてみてください。妊娠期間というものは一日に平均して３００カロリーを余分に取ることが許される素晴らしい言い訳である一方、健康的で、栄養に富んだおやつを摂取することが今まで以上に重要なのです。ありがたいことに、塩分や甘いものをとりたい気持ちを満たすと同時におなかの赤ちゃんの発育を助けるおいしくて健康的な妊娠期間のおやつがたくさんあるのです。箱一杯のクッキーを食べたい衝動にまだ駆られていませんか？以下の簡単な食事習慣でこれらの耽溺を最小限に抑えることができるのです。

中身は簡素に

かばんの中身を取り出してください！空腹のつらさを自動販売機に行ってごまかすのではなく、貯蔵庫、仕事場、財布、車に新鮮な果物、ナッツやドライフルーツのミックス、大豆チップ、全粒クラッカーやグラノーラバーなどの健康な食べ物をためておきましょう。低脂肪ヨーグルトやチーズで冷蔵庫をいっぱいにして、ソーダがほしくなったときのためにいつも水を用意しましょう。

すぐれた代用品を

（カフェイン抜きの）コーヒーといっしょになにか甘いものを食べたくなるのはまったく結構ですが、ダンキンドーナツのかわりに低脂肪マフィンを食べてみましょう。ポテトチップスをたべるのは良くない愉しみです。ドリトスはやめて、ビタミンCたっぷりで低カロリーのフレーバーがいっぱいのサルサソースに浸した焼きトルティーヤをどうぞ。つぎに甘いものが食べたくなったら、クリーミーなフルーツスムージーを。

赤ちゃんのことを頭に置いてください

チョコレートの匂いが頭の中を駆け巡ったら、文字通りあなたのお腹の赤ちゃんの健康は写真に宿るということを知っておいてください。おやつを食べたいすさまじい欲求と闘うために、かわいい赤ちゃんの写真を飾りたいところにおいておきましょう（あなたの超音波がすでに冷蔵庫を探索しているのですよ）。ドライブスルーが大好きな人は写真をダッシュボードに取りつけましょう。

自分にごほうびを

さあ、袋一杯の自家製のナッツやドライフルーツミックスにほんの少し混ぜたM&Mをどうぞ。あまり良くない食べ物（アイスとか）をあなたが食べようとしているのは明らかですが、それらは削減したり、冷凍ヨーグルトのようにより健康的な形にすればよいのです。賢くやるなら自分にごほうびをあげてもよいのです。結局、赤ちゃんを育てるのって大変ってことなのです！