脳卒中の予防～食事、運動、禁煙～

脳卒中予防

脳卒中を予防する最も良い方法は、健康的な食事を摂り、定期的に運動し、過剰な喫煙や飲酒を避けることです。

これらのライフスタイルの変更は、次のような問題のリスクを軽減できます。
・アテローム性動脈硬化症 – 動脈が脂肪物質によって詰まる
・高血圧
・高コレステロールレベル
脳卒中がすでに発症している場合は、これらの変更を行うことで、将来別の脳卒中を起こすリスクを軽減できます。

食事

健康でない食事は、血圧やコレステロール値が上昇する可能性があるため、脳卒中の可能性を高める可能性があります。
新鮮な果物や野菜を多く摂り、全粒粉を含む低脂肪、高繊維食を摂ることが推奨されています。
食事のバランスを保つことが重要です。単一の食品、特に塩や加工食品が多い食品をあまり食べないでください。
塩分が多すぎると血圧が上がるため、食べる塩の量を1日6g（0.2oz）以下に制限する必要があります。 6グラムの塩は茶さじ1杯分です。

運動

定期的な運動と健康的な食事を組み合わせることは、健康的な体重を維持するための最良の方法です。定期的な運動はまた、コレステロールレベルを下げるのに役立ち、血圧を健康なレベルに保ちます。
ほとんどの人にとって、サイクリングや速い歩行のような中強度の有酸素活動を少なくとも150分（2時間30分）が毎週推奨されます。
脳卒中から回復する場合は、リハビリテーションチームのメンバーと可能な運動計画について話し合う必要があります。脳卒中後の最初の数週間または数ヶ月では定期的な運動が不可能かもしれませんが、リハビリが進行すると運動を開始することができます。

禁煙

喫煙は脳卒中リスクを増加させます。これは動脈を狭くし、血液を凝固させる可能性が高いからです。
喫煙をやめると、脳卒中のリスクを減らすことができます。喫煙しないと、一般的な健康状態が改善され、肺がんや心臓病などの重篤な状態が発症する危険性が減少します。

アルコールを減らす

過度のアルコール消費は高血圧を引き起こし、不規則な心拍（心房細動）を引き起こし、その両方が脳卒中のリスクを高める可能性があります。
アルコール飲料はカロリーが高いので、体重増加の原因にもなります。重度の飲酒は、脳卒中リスクを3倍以上増加させます。
アルコールを飲もうとおもい、脳卒中から完全に回復した場合は、推奨限度を超えないようにする必要があります。
男性と女性は、週に14杯以上の飲料を定期的に飲まないように勧められています
一週間に14杯まで飲む場合、3日間以上に分けて飲んでください
脳卒中から完全に回復していない場合は、特にアルコールに敏感になっていることがわかります。

基礎条件の管理

脳卒中のリスクを高めることが知られている病気であると診断された場合で、その病気がよく管理されている場合は、脳卒中の予防に役立ちます。
上記の生活習慣の変化は、これらの状態を大幅にコントロールするのに役立ちますが、定期的な薬物療法を受ける必要もあります。