あなたのダイエットを良いスタートにする7つの方法

ダイエットを成功させるために

体重を減らす準備ができましたか？あなたを正しい道に導くためのヒントをいくつか紹介します。

体重を減らして、健康を改善する食生活を始めることは、価値のある目標ですが、少し圧倒してしまうかもしれません。何か新しいことを始める場合、特に食べたりや飲んだりするような、自分が毎日何度も行うものを変えるのは、簡単ではありません。

それでも、すべてを一度に変更しようとしない限り、減量目標を達成することは可能です。体重を減らすこと、そしてそれよりも、もっと大事である、痩せた状態を維持するという目標を達成したダイエットマスターの秘密を学びましょう 。結局またすぐに体重を増やしてしまうのであれば、一瞬痩せたとしても、いいことはあるのでしょうか？

1.健康的な食事プランに従う

健康的な食事プランには、フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪乳製品、赤身肉、海産物、豆、ナッツ類が含まれるべきです。
人間の体に満腹を感じる機能が備わっているおかげで、これらの低カロリー食品は実際にダイエットをする上で助けになります。最もお腹を満たしてくれる食事は、食物繊維（果物、野菜、全粒、豆、およびナッツなど）と低脂肪タンパク質（肉、魚、乳製品、および大豆に見られる）がたくさん含まれているものです。

理想的には、過度に加工されてたり、脂肪やカロリーが高い食べ物は、好きなものであっても、ゆっくりと辞めていき、より栄養価の高い食べものに置き換えていった方がよいでしょう。

このプロセスを実行する際は、ヘルシーな食べ物を増やし、そうでないものを減らすため、自分にあった新しい食事のプランは何か、自由に思い描いてみてください。

また食事プランを作成する際は、週末がベストでしょう。気持ちを入れ替えて、新たな一週間を始めやすくなります。

あなたがベジタリアンであったり、またはアレルギーがあっても心配しないでください。個人的な食事プランには、推奨されている食品群のすべてが含まなくても大丈夫です。ただ、適切な栄養素はとるべきです。栄養失調を埋めるために、毎日マルチビタミンでミネラルを補給するのは、誰にとってもお勧めです。

2.少しずつ前進する

変化することは簡単ではありません。食生活を見直すためには、食事のパターンを小さく、徐々に変化させるのがベストな方法です。一部の専門家は、新しい行動に慣れる時間を与えるために、毎週1回だけ変更することを提案しています。究極の目標は、生涯にわたって持続できる、新しい食習慣を確立することになります。

おすすめ出来る方法としては、食器棚と冷蔵庫を健康的な食品や食材でいっぱいにし、自宅で健康的な食事を作るようにすることです。ヘルシーな料理を紹介している新しい料理本や料理雑誌を購入しましょう。

3.現実的な目標を設定する

ダイエットに取り組むほとんどの人は、高尚な目標を設定し、すぐに達成するには現実的には思えない服のサイズを着ることを夢見がちです。しかし体重のわずか5％から10％を失うだけで、気分が良くなりし、足取りも軽くなるでしょう。そして最も重要なこととして、健康状態が改善することができます。研究によれば、少量であっても体重を減らすと、全体の健康状態が改善され、具体的には血圧や血糖値、コレステロール値が低下することが示されています。

達成可能な減量目標を設定し、推奨減量率は1週間にわずか1〜2ポンドだということを、覚えておきましょう。ゆっくりですが、この確実にレースに勝ちましょう。残りの人生を通して続けることができる、食習慣を学ぶには時間がかかります。

4.罰ではなく、報酬を与える

モチベーションを高く維持するには、小さなゴールに達した後に報酬を与えることです。5ポンドを失ったり、週に5回ジムに通えることは、どう考えても賞賛に値することです。一方、ついつい自分への約束を破ってしまっても、自分自身にあまりにも厳しくならないでください。遅かれ早かれ、誰にだってそうなります。失敗することを予測してください。そして失敗した時に、自分を軽くあしらって、また計画通りに行動し始めてください。失敗を利用して、自分の弱点を知ったうえで、ダイエットをやめてしまうのでなく、次にどう対処できるかを考えてください。おすすめは、計画のうち80%はベストを尽くして、20パーセントはルールに甘くなることです。

5.仲間を作る

サポートは、ダイエットを成功するためには欠かせない部分です。一緒に散歩や運動をしてくれる友達を見つけたり、オンライン上のコミュニティに参加してみてください。そのことで、刺激やサポート、そして励ましを得ることができるでしょう。

6.食事を記録する

ダイエットに成功した人は、何をどれだけ食べるかを記録することが、どれほど重要であるかを知っています。食事した内容を書き留めるという簡単な行為は、自分をコントロールするための強力なツールです。毎日の食事摂取量を追跡するために、日記をつけてみてください。

7.エクササイズをする

健康的に食べて、カロリーを減らすことは、ダイエットの成功の半分にすぎません。後の半分は、定期的な身体活動をすることです。エクササイズは強力なツールです。ストレスを軽減し、全体的な健康状態を改善しながら、カロリーを燃焼させ、強さ、バランスを向上してくれます。

アドバイスとしては、忙しい一日のなかでおざなりになってしまわないように、朝一番に運動をすることです。
健康を改善する、という決定をしたことを、誇りに思うべきです。目指す道は平坦ではないこともありますが、
良いダイエット計画、サポートシステム、そしてポジティブな態度があれば、きっと成功するはずです。がんばりましょう！