炭酸飲料にさよならし、健康的なドリンクを飲みましょう

飲料について

炭酸飲料が体によくない5つの理由と、喉の渇きを抑えるのによい4つの健康飲料について学びましょう。

炭酸飲料は甘く、発泡していておいしいですが、炭酸飲料と健康飲料とを混同しないでください。医師は炭酸飲料を飲むことについて、数多くの健康リスクがあることを発見しました。さらに悪いことに、こうした飲み物を一気飲みするたびに、必要なビタミンやミネラルを豊富に含んだ健康的な飲み物を飲む機会を奪ってしまうのです。

ニューヨーク市の栄養コンサルタントであるケリー・ミンスと、アメリカ栄養士会の広報担当者は、「炭酸飲料を選んでいるなら、健康飲料を選んでいない可能性が高い」と語っています。その代わりに、自分で作ることができるいくつかの健康飲料の選択肢があります。

なぜ炭酸飲料を飲まないほうがいいのか？

炭酸飲料は体にとって本当に価値がない

「私の意見では、炭酸飲料を飲まない最大の理由が1つあります。栄養価がまったくないからです。炭酸飲料は糖分とカロリーでいっぱいで、そのほかには何もありません。ダイエットソーダ飲料（カロリーや糖分控えめか、まったくないもの）でさえ、栄養学的に欠点を相殺するようなメリットはありません。一方、健康飲料は体に必要なビタミンとミネラルが含まれています。純粋な水でさえ、食事に余分なカロリーを加えずに水分補給をすることができます。

炭酸飲料は肥満と糖尿病の原因になる

炭酸飲料には、肥満と関連している甘味料である果糖ブドウ糖液糖が含まれています。炭酸飲料の消費量は、2型糖尿病の発症とも関連性があります。どちらも糖分の含有量と体内のホルモンに及ぼす影響が原因で起こります。ダイエットソーダ飲料なら大丈夫かって？あまりよくないかもしれません。少なくとも、ある研究によれば、ダイエットソーダ飲料に使われる人口甘味料は、食欲を増進したり、減量が難しくなったり、体重が減った状態を維持するのが難しくなるといったことと関連性があることがわかっています。

炭酸飲料は歯を傷める

炭酸飲料に含まれる糖分は、歯について、酸を作るために口の中の細菌と結びつきます。普通の炭酸飲料も、ダイエットソーダ飲料にも、炭酸化により石炭酸が含まれています。これらの酸は歯のエナメル質を弱め、これによって虫歯ができてしまうのです。

炭酸飲料を飲むと骨が弱くなる

ほとんどの炭酸飲料にはリンとカフェインが含まれています。これらは骨粗しょう症の原因物質と考えられています。専門家は、牛乳や健康飲料の代わりに炭酸飲料を飲んでいると、骨のカルシウムが奪われているのではないかと心配しています。

炭酸飲料は主要な臓器に害を与える可能性がある

調査によると、ソフトドリンクの消費量が増加したことによって、慢性腎臓病やメタボリックシンドローム（心臓病のリスクを高める可能性がある症状群）、および脂肪肝（慢性肝疾患）を招いている可能性があると説明しています。

代わりになる健康的な飲み物

幸いなことに、炭酸飲料の代わりに健康的な飲み物を選ぶときの選択肢は無限にあります。炭酸飲料の代わりになる飲み物として、以下のようなものがあります。

水

水は究極の健康飲料です。「あらゆる意味で、水は自由です。カロリーはありませんし、蛇口から出てきます」とガンズ氏は語っています。

フルーツジュース

ガンズ氏によれば、糖分を多く含む天然のフルーツジュースを飲まないように勧めています。「ちょっと味付けするために、天然発泡水にジュースを加えて飲みましょう。ジュースを飲むのではなく、形のあるフルーツを食べましょう。そうすれば、フルーツに含まれる食物繊維も摂取できます」と語っています。

牛乳

これは、特に子供のためのもう一つの必須の健康飲料です。「8オンスの無脂肪ミルク1杯には、80カロリーと9つの必須栄養素が含まれています。出費に見合うだけの価値があります」とガンズ氏は語っています。

お茶

好きなお茶ならなんでも（緑茶、紅茶、ハーブティーでも）、高濃度の抗酸化物質を含んでいることがわかっています。抗酸化物質は、体をダメージから守ると考えられているものです。

そして、いつも新鮮なフルーツを果物をカットして背の高いグラスに入れ、その中に水を注げば、水に風味付けをすることができることを忘れないでください。炭酸飲料ではなく、健康的な飲み物を選びましょう。ぜひお試しください。きっと体があなたに感謝するでしょう。