日常の恐怖と戦うための10の方法とは

日常の恐怖に対処する

怖がらせるものがなんであれ、日々の恐怖や不安に対処するための10の方法があります。

これらのヒントは、日常の恐怖に対処する人のためのものです。不安に関連した病気と診断されている場合は、一般化された不安障害に関するページをご覧ください。

1.小休止を取る

恐怖や不安でいっぱいいっぱいになったときには、はっきりと考えることは不可能です。まず最初にやるべきことは少し休むこととなるので、物理的に落ち着くことができます。
周囲を1区域歩いて回ったり、お茶をいっぱい飲んだり、お風呂を浴びたり、15分間恐怖を忘れてみましょう。

2.パニック中に深呼吸する

心拍数が早くなったり、または手のひらから発汗し始めたら、一番ベストはパニックと戦わないことです。
今いる場所に留まり、気をそらすことなくパニックを感じるだけです。手のひらを胃の上に置き、ゆっくりと深く呼吸してください。
目標は、心がパニックに対処するのに慣れるのを助けることです。恐怖から恐れを取り除くことです。

3.恐怖に直面する

恐怖を避けることは、恐怖を増すだけです。恐れが何であれ、それに直面すれば消え始めるはずです。リフトに入ることでパニックとなった場合、たとえば、次の日に再びリフトに戻ってみるのが最善です。

4.最悪を想像する

起こりうる最悪の事を想像してみてください。おそらく、パニックになり、心臓発作を起こします。次に心臓発作に陥ったと思ってください。心臓発作にはなりません。あなたがそれを追えば追うほど、恐れは逃げ出します。

5.証拠を見つける

恐ろしい考えに挑むのに役立ちます。例えば、リフトに閉じ込められて窒息になることを恐れている場合は、そんなことがこれまでに誰かに起こったかどうか聞いたことがあるのか、自問してください。似たような恐怖を持っている友人に対して、どんなことを言うか自問してみてください。

6. 完璧にしようとしないでください

人生はストレスでいっぱいですが、私たちの多くは人生が完璧でなければならないと感じています。悪い日もあるし、挫折はいつでも起こります。人生は乱雑であることを覚えておくことが重要です。

7.幸せな場所を視覚化する

目を閉じ、安全かつ静かな場所を想像してください。美しい浜辺を歩いているあなたの姿、またはベッドで猫を隣に寄り添っている姿、幼少時からの幸せな思い出かもしれません。もっとリラックスして感じるまで、ポジティブな気持ちで自分を和らげてください。

8.恐怖について話す

恐怖を分かち合うことは、傷みをたくさん取り除きます。パートナー、友人または家族と話せない場合は、ヘルプラインに電話してください。
恐れがなくならない場合は、かかりつけ医に助けを求めることができます。

9.基本に戻る

多くの人々が不安を自己治療するためにアルコールや薬物に頼りますが、これは事態を悪化させるだけです。充実した夜の睡眠、健康的な食事と散歩のような、シンプルで日常的な行動は、不安のための最良の治療法であったりします。

10.報酬を与える

最後に、自分自身に褒美を施してください。恐怖に対処することができたとき、例えば、マッサージ、カントリーウォーク、外に食事を取りに行く、本、DVD、または何か小さな贈り物で自分を幸せにすることで、成功を強化させましょう。