体重管理 – 自分の体重は健康的だといえますか?

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健康な体重であるかどうか

自分が健康な体重であるかどうかを調べるための最初のステップは、体格指数(BMI)、そしてウエストサイズを計測することです。ほとんどの人にとって、この事は健康的な体重にあるかどうかを判断する手掛かりです。

BMIとは?

健康的な体重とは、体格と身長に適しており、体格指数(BMI)とウェストのサイズ(胴囲)に基づいていることを言います。 20歳以上の方は、BMIが計算できるダイエットツールを使用するようにしてください。BMIは健康上のリスクを高めてるのかを知るために効果的です。身長、体重、体重が分かるようであれば、BMIをチェックしてください。

・BMIが18.5未満の場合、痩せすぎの範囲に入ります。体重が病気によるものなのかについては、医師に相談してください。健康的な食事について栄養士から学ぶのにもよいでしょう。
・BMIが18.5から24.9の間であれば、推奨体重範囲内に入っています。ただし、定期的な運動をしておらず、健康的な食事を実践していないのであれば、健康上のリスクがある可能性があるでしょう
・BMIが25〜29.9の場合、過体重の範囲に入っています。健康だと言えるかどうかは、ウェストのサイズや他の健康上の問題など、いくつかの他の事柄によって異なります。
・BMIが30以上であれば、肥満の範囲に入ります。あなたは、体重を減らし、健康になり、健康を維持するために食生活や活動の習慣を変える必要がある可能性があります。

もしあなたがアジア系であれば、この数値はもう少し低くなるでしょう。医師に相談してみてください。

BMIは、健康を測定する唯一の手段であることを覚えておくことが重要です。 BMI測定の結果が「正常な」体重ではなくても、健康的な食生活で定期的な運動をしていれば、健康だと言えるかもしれません。逆に痩せていても、栄養価の高い食品を運動や食事をしない人々は、痩せているだけでで、必ずしも健康であるとは限りません。

ウエストサイズとは?

BMIが分かれば、次はウエストサイズを測りましょう。ウエストを測定すると、あなたのお腹の周りにどれくらいの脂肪が貯まっているかが分かります。 お腹周りに脂肪を蓄えている人は「リンゴ型」で、ほとんどの脂肪を腰周りにつけている「洋ナシ型」の人よりも、体重に関連した疾患が発症する可能性が高いとされています。体重に関連する疾患には、2型糖尿病、心臓病、高血圧などがあります。

ウエストサイズは、巻尺で測定してください。ぴったりと測る必要がありますが、肌に押し込まないでください

ほとんどの人にとって、健康なウエストの目標は次のとおりです。
・男性の場合、102 cm(40インチ)未満
・女性の場、35インチ(88センチ)未満で

アジア系の人は、健康なウエストの目標は次のとおりです。
・男性は91cm(36インチ)未満です。
・女性の場合は32インチ(81 cm)以下

医師は、ウエストヒップ比と呼ばれる別の形で測定を行うこともあります。この測定では、ウエストサイズとヒップサイズを比較します。この比率が高いほど、「洋梨」よりも「リンゴ型」であるため、体重関連疾患のリスクが高いことを意味します。
体内の脂肪の比率が健康的か調べるため、体脂肪を測ることもあります。

他の健康上の問題について

体重が過体重または肥満で、ウェストサイズが大きすぎる場合は、体重に関連する健康上の問題について医師に相談することが重要です。以下の症状を参考にしてみてください。

・高コレステロール。
・心臓病
・高血圧
・睡眠時無呼吸症候群
・2型糖尿病。
・メタボリック・シンドローム。
・変形性関節症
・結腸癌、乳癌、および前立腺癌のような形態の癌。

上記の健康上の問題が2つ以上ある場合、医師は生活習慣の変化や、体重を減らすよう、アドバイスをするでしょう。または、健康的な食事の専門家である栄養士を紹介するかもしれません。

体重に不満?

あなたが健康的な体重を保っていても体重に不満があったとしても、安心してください。あなただけではなく、多くの人が同じように感じています。TVや雑誌は、スリムであることについて非現実的なイメージを見せたがるため、自分の見た目に満足するのは難しいかもしれません。
それでも、以下について、考えてみてください。

「理想的な」体型などありません。社会は「理想」が何かを教えようとしてきますが、雑誌やテレビの広告で見られるモデル体型が普通、または 「理想的」ではありません。

気分が優れていますか?エネルギーが十分ありますか?したい活動はすることができますか?体重がどれだけあろうが、健康的に生きるにはそれだけで十分です。

必要もないのに、無理に体重を減らそうするのは、実際にはよくないことです。食事をするほとんどの人は、落とした分のポンドを、結局リバウンドすることになります。

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