炭酸飲料の代わりになる9つの飲み物

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炭酸飲料を飲む習慣をやめましょう

アメリカ人は炭酸飲料のような甘い飲み物で余分なカロリーを摂取し続けています。これには多くの健康上のリスクが伴います。炭酸飲料の消費量は、心臓病や糖尿病のリスクだけでなく、肥満率の上昇にもつながっています。バンゴール大学とブリストル大学が2011年に発表した研究によると、炭酸飲料を飲むと、甘さを感じる味覚が敏感に反応して甘いものが無性に食べたくなる欲求を引き起こし、甘い食べ物や飲み物を食べる悪循環に陥ることがわかっています。ダイエットソーダ飲料なら大丈夫、という訳ではありません。アメリカ老年学会のジャーナルに掲載された最近の調査によると、65歳以上の成人について、ダイエットソーダ飲料の摂取量と腹部肥満とのあいだに直接の関連性があることが明らかになっています。ダイエットソーダ飲料を飲む人のウエスト周りは、飲まない人の3倍大きかったのです。

ご自身、あるいはご家族で炭酸飲料を飲む習慣をやめた時期はありませんか?1日に1回、甘い飲み物を交換すると、2型糖尿病のリスクを25%も削減できます。これらの健康で低カロリーな喉の渇きを潤すものを飲んで、味覚を満足させましょう。

フレーバーウォーター

フレーバーウォーターはいたるところにありますが、なお糖分や人口甘味料を含んでいます。健康的な選択肢は、天然の風味がついたものを選ぶことです。レモン、オレンジ、スイカ、キュウリ、ミント、またはライムなど、お好みのフルーツや野菜のスライスを氷水の入ったピッチャーに入れ、爽やかで味わい深い飲み物を作りましょう。もう一つおすすめの方法として、刻んだ果物を製氷皿に入れ、水を加えて凍らせることです。これらのカラフルなフルーツキューブを入れて、飲み物に即席の味や色をつけましょう。

緑茶

さまざまな研究によって、緑茶にはがん、心臓病、高血圧、腎臓結石、そしておそらく虫歯のリスクを減らすのに役立つ可能性があることが明らかになっています。加えて、緑茶はカロリーがない(牛乳や砂糖を入れていない場合)ですし、もともと抗酸化物質が多く含まれています。緑茶にはさまざまな種類があるので、お好みの味を選んで楽しむことができます。ホットでもアイスでも飲めますし、少し甘くしたい場合は、蜂蜜を数滴たらすのがおすすめです。それは酔って酔っているか凍っている可能性があり、少し甘くしたい場合は、ほんの数滴の蜂蜜がうまくいきます(もっとも、ほとんどの人はそのままの味を楽しんでいます)。

ジュースと炭酸水を混ぜる

甘い炭酸飲料、もしくはカロリーがある高価なビタミン強化水を購入する必要はありません。100パーセントのジュースと天然の炭酸水を混ぜると、おいしくて健康的で、しかも安価な飲み物ができます。クランベリー、ザクロ、またはブドウといった濃厚な酸味のあるジュースは、健康上のメリットがあるだけでなく、天然の炭酸水と合わせると素晴らしいジュースになります。研究によると、クランベリージュースは尿路感染症や腎臓結石を予防する可能性があることが明らかになっています。ザクロジュースは、ビタミンCとビタミンBを豊富に含んでいます。ブドウジュースには、脳や血管を守る効果がある抗酸化物質が含まれています。これら3種類の炭酸水で作ったジュースを混ぜて、軽くて発泡性のある飲み物を作りましょう。

レモンライムソーダを自分で作る

お気に入りのかんきつ風味のソーダをあきらめることはできませんか? レモンやライム、少量の甘味料で作った健康的なソーダを楽しんでみましょう。発泡水にレモンかライム(あるいは両方)を入れ、そこにノンカロリーで炭水化物も少ないステビアベースの甘味料をカロリーフリーで炭水化物が少ないステビアベースの甘味料を少し加えてください。少しで十分なので、たくさん入れないようにしてください。

赤ワインがお勧めです

いつものお酒がコーラ入りのスピリットだとしたら、グラスワインを注文したほうがよいでしょう。特に赤ワインは、適量を飲むと心血管疾患のリスクを軽減することが一般に報告されています。赤ワインの効果に関する調査はほかにもあります。赤ワインは心臓発作やアルツハイマー病、さらにはがんの発症リスクまでも低下させる可能性があります。 頭痛やその他のアレルギー症状を引き起こす可能性のある添加物(亜硫酸塩など)を含まないワインを探しましょう。

野菜を飲もう!

野菜ジュースは、野菜からあらゆるメリットを吸収する、素早くてカロリーを抑えた方法です。また、果物のジュースよりも、はるかに糖分が少ないです。ただ、野菜ジュースは塩分を多く含んでいる可能性があるので、なるべく塩分控えめのジュースを選んでください。でも、もっといいのは、ミキサーを使って自家製の新鮮なジュースを作ることです。ただ好きな野菜をミキサーに入れるだけですし、甘みをつけたい場合はスライスしたフルーツを少し入れればいいだけです。ちょっとスパイシーにしたい場合は、黒コショウを入れたり、チリソースを1滴たらしたりしてみてください。

牛乳から豆乳へ

豆乳はもともと甘く、今やアーモンドやバニラなどでさまざまな風味をつけたものが販売されています。乳糖不耐症の人や乳製品を消費しない人にとって、牛乳に代わる素晴らしい飲み物です。大豆のメリットに関する研究で、豆乳が心臓病および骨粗鬆症のリスクを低下させる可能性があることが明らかになっています。カロリーを抑えるために、低脂肪で無糖の豆乳を探して、健康的でおいしい飲み物をお楽しみください!また、特に牛乳の代用品として飲んだほうがよい場合は、カルシウムやビタミンDなどの栄養素が強化された豆乳を選びましょう。

茶こし(ティーインフューザー)でくつろぐ

紅茶は低カロリー飲料のひとつで、何も加えなくても、本物の茶葉からお茶の健康上のメリットと風味を摂ることができます。茶こし(水に沈めるメッシュ上の入れ物で、茶葉が外に出ないようにためておく道具)に茶葉を入れると、自分好みの味のお茶を作ることができます。白茶、緑茶、ウーロン茶、紅茶など、茶葉から温かいお茶を作って楽しむことはリラックスした喜びになり、健康にもよい効果をもたらしてくれます。

コーヒーを飲む習慣を楽しむ

適度なコーヒーが食生活の中で健康的な要素になっていることが、さまざまな証拠からますます明らかになっています。コーヒーを飲む人は、心臓病、2型糖尿病、および特定の種類のがんを発症するリスクが低くなる可能性があります。1日に1杯以上のコーヒーを飲む女性は、まったく飲まない人よりも脳卒中リスクが25%低くなります。そして、まだご存知でなかったかもしれませんが、コーヒーのカフェインは、摂り過ぎに気をつければ、精神的な覚醒と身体能力を助ける効果があります。カフェインを摂り過ぎると、神経過敏になったり、不安になったりする可能性があるので、栄養士は1日に数杯しか飲まないように勧めるのが一般的です(コーヒーの作り方によって変わります)。カフェインに敏感な人もいます。研究結果にばらつきはあるものの、妊娠中の女性や妊娠を考えている人は、しようとする人は、カフェインの摂取を控えたほうがよい、という見解もあります。

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