禁煙しやすい7つのタイミングとは

治療方法

禁煙のきっかけ

調査によると、ほとんどの喫煙者は急に思い立って禁煙したくなることがわかっています。それは、特定のイベントや人生を左右するような出来事、決意などがきっかけになっているようです。

ご存知ですか?

地域の禁煙サービスを利用している喫煙者は、生涯にわたって禁煙できる可能性が最大で4倍ほど高くなります。
地域の禁煙サービスを見つけるか、またはかかりつけの担当医、薬剤師、もしくは医療従事者に相談してみてください。
一人で禁煙しないでください。禁煙をやめる言い訳がたくさんありますし、禁煙支援サービスの多くは無料で利用できるからです。
以下のようなカギになる時間帯の一つを活用して、禁煙に取り組み、継続するモチベーションにしてください。

新年の抱負で

なぜ禁煙するのですか?: 約700万人の人々が、健康を改善するために新年の抱負を決め、中でも禁煙がもっとも一般的な抱負のひとつになっています。
目標をより小さなステップに分け、これらのうちいずれかを達成したら、自分にごほうびをあげてください。禁煙していることを友だちに伝え、成功によって得られるメリット(財政的にも、肉体的にも)に集中し、その過程を日記に記録しましょう。
モチベーションを保つために: 目標を達成するのに役立つ無料の禁煙サポートがたくさんあります。

妊娠したら

なぜ禁煙するのですか?: 子どもが欲しいと思っている場合、あるいは既に妊娠している場合、禁煙すべき重要な理由が2つあります。それは母子ともに健康であること、そして出産中に問題がおきる可能性を低くすることです。
どのタバコも、母体と胎児に害を与えます。妊娠中に喫煙すると流産のリスクが高まり、あなたの赤ちゃんは早産や先天的に障害を持った状態で生まれる可能性が高くなります。妊娠中の喫煙はまた、死産や乳幼児突然死症候群(cot death)のリスクを高めます。
受動喫煙にさらされることも、胎児にとって有害です。だから、ご主人がタバコを吸っていたなら、禁煙か、少なくともあなたの周りでタバコを吸わないよう頼んでください。

モチベーションを保つために: 運がよければ、つわりでタバコのにおいに耐えられない人になることができ、思ったより簡単にタバコをやめることができます。妊娠中ずっと、毎日の行動に変化が起きることもわかるでしょう。この変化を利用して、ニコチンとの縁を切りましょう。

禁煙デーで

なぜ禁煙するのですか?: 毎年約100万人の喫煙者、特に女性喫煙者が、禁煙デーに禁煙しようとしています。
このため、禁煙デーを禁煙スタート日に選ぶなら、ひとりではなく、実際に禁煙に取り組む百万人のひとりであることに気づくでしょう。試したこと、うまくいったこと、望んだ成果を手にしたことに共感してくれる人がいることがどれほど素晴らしいことか、考えてみましょう。

体を鍛えたくなったら

なぜ禁煙するのですか?: 運動プログラムや新しいスポーツを始めようと思ったからかもしれないし、たとえば息切れのような喫煙に関連する症状が、運動中に与える影響に気づいたからかもしれません。
喫煙は持久力を大幅に減らし、運動した後、回復するまでに時間がかかります。でも禁煙すれば、すぐに丈夫になり、息苦しさもなくなって、スポーツを楽しめるようになります。

モチベーションを保つために: 禁煙すると丈夫になるだけでなく、運動によって集中力を維持しやすくなります。
運動が気分をよくし、禁煙の初期に現れる吸いたい欲求を和らげる、ということが明らかになっています。また、禁煙に伴う体重増加も防ぐことができます。
自宅でのエクササイズやダンス教室など、体力をつけるのに役立つ楽しくて実践しやすいアイデアで、体を鍛えましょう。

祖父母になったら

なぜ禁煙するのですか?: できるだけ長く、生まれたばかりの孫と過ごしたいと思うでしょうし、タバコを吸うと赤ちゃんの健康を害する可能性があります。息子さんやお嬢さんが、赤ちゃんのそばでタバコを吸うことをどう思うか、考えてみてください。
副流煙を吸う子どもは、アレルギーや喘息、胸部感染および呼吸の問題など、深刻な状態になるリスクあります。
部屋の反対側、もしくは別の部屋に移動してタバコを吸ったり、窓を開けたりしても、タバコの害を完全に取り除くことはできません。副流煙がたちこめた部屋の空気をきれいにするには2時間半以上かかります。たとえ煙やにおいがなくなっていても、その害はまだ残っているのです。
モチベーションを保つために: 自分と、自分の孫の健康のために禁煙することを忘れないでください。もう何年も喫煙しているからといって、禁煙を先延ばしにしないでください。

病気をきっかけに

なぜ禁煙するのですか?: 長期的な、あるいは生命を脅かす症状がある場合、禁煙するのによい時期です。大病は、あなたの中毒症状を改善するのに役立つ、人生を変えるイベントです。
もう体は壊れきっていると思うかもしれません。あるいは、やめるには遅すぎると思うかもしれません。でも、それは正しくありません。最後のタバコを喫煙してから20分以内に、健康が回復し始めているのです。
モチベーションを保つために: 治療の一環として、医師はストレスを減らし、より健康的な食生活を心がけ、たくさん運動することで、ライフスタイルを変えることを勧めると思います。これが回復を助けることがわかっているので、禁煙を続けることができるのです。

入院

なぜ禁煙するのですか?: 病院は人を健康にすることを仕事にしているため、多くの病院は、敷地内の喫煙を認めていません。
生涯にわたって禁煙する機会と捉えて入院すれば、タバコを吸えないというイライラを感じながら病院にいるよりはるかに前向きになります。
手術を受ける予定がある場合、入院前に禁煙しておくと回復が早まり、合併症の可能性が少なくなるというおまけがついてきます。

モチベーションを保つために: 理想的には、入院の8週間前に禁煙するのが望ましいです。禁煙の準備に手助けが必要な場合は、かかりつけの医師か病院スタッフに相談するか、院内の禁煙サービスの紹介を頼んでみてください。
入院中、さまざまな離脱症状を乗り切れるよう、ニコチン補充療法(NRT)をはじめとするたくさんの助けを利用することができます。

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