アスリートに必要な栄養どんなもので、いつ摂るべきか

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アスリートにとって栄養が重要なのはなぜですか?

アスリートとして、身体的健康は、アクティブなライフスタイルにとって重要です。 試合の熱気の中で、ボールに向かって走るか、フィニッシュラインを越えて最終的なプッシュをするかにかかわらず、強さ、技能、持久力に依存します。 最善を尽くすためには、専用のトレーニングと練習が何時間もかかることがあります。
しかし、それだけではありません。 車のように、体は正しい燃料がないと走りません。 厳しい運動の必要性には、強くなるために十分なカロリー、ビタミン、その他の栄養素を摂取していることを確認する特別な注意が必要です。

どれくらい食べたらいいですか?

必要とする食物の量は、年齢、サイズ、スポーツまたは活動の種類とレベルによって異なります。 一般的に、毎日燃やす高いエネルギー量を補給する食品を消費する必要があります。
食品によって供給されるエネルギーの量は、カロリーで測定されます。 ほとんどの人は1日に1,500〜2,000カロリー必要です。 しかし、多くのアスリートにとって、この数字は1,000〜1,500カロリー以上増加する可能性があります。 激しいトレーニングと急速な成長と発展のために十分な燃料を必要とする10代のアスリートは、毎日5,000カロリーを必要とすることがあります。
誰もが必要としているものの、高レベルで実行するためにカロリーニーズのバランスをとる方法を学び、過剰な減量や増量を避けることができます。

どんな種類のカロリーが必要ですか?

カロリーは、炭水化物、脂肪およびタンパク質を含む様々なタイプで取ることができます。
炭水化物は体の最高のカロリー源であり、 砂糖からパンまであらゆるものに見られます。
炭水化物には単純型と複合型の2種類があります。 シンプルな炭水化物はあなたの体内で分解されやすいので、急速にエネルギーを吹き込むことができます。 複雑な炭水化物は体内で分解するのに時間がかかります。 それらは時間が経つにつれてより良いエネルギー源であり、これはちょうど薪が長い時間燃え、紙の場合よりも優れた熱源となるのと同じです。
全粒粉製品中に見出される複雑な炭水化物は、最も有益であると考えられています。
複雑な炭水化物の例としては、全粒パン、ジャガイモ、玄米、オートミールおよび腎臓豆が挙げられており、 健康専門家は、毎日のカロリーの55%から60%を炭水化物から取ることを勧めています。
脂肪はもう一つの重要なカロリー源です。 限られた量の脂肪は、必要な燃料源であり、健康な肌や髪をサポートするなど、健康にとって重要な機能を果たします。 しかし、脂肪が多すぎると心臓病やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。 さらに、食事中の炭水化物を脂肪に置き換えると、体の機能がエネルギーのために脂肪を使うのがより困難になるので、遅くする可能性があります。
一般的に、脂肪は毎日のカロリーの30%を超えてはならず、可能であれば、オリーブオイルやナッツなどの不飽和脂肪は心臓のために良いので選択してください。
飽和脂肪を制限し、トランス脂肪を避ける必要があります。 これらの脂肪は、低密度リポタンパク質(LDL)コレステロールレベルを上昇させ、心疾患および2型糖尿病のリスクを増加させる可能性があります。
栄養士は、 タンパク質が毎日のカロリーの残りの10〜15%を構成することをお勧めします。 タンパク質は、肉、卵、ミルク、豆、ナッツのような食品に含まれ、アスリート、特に体力トレーナーは、大量のタンパク質を消費することが勧められます。 タンパク質は筋肉を構築する役割を果たしますが、余分な量は体をたくましくすることはありません。過剰なタンパク質を代謝すると肝臓や腎臓に負担がかかることがあるので、時間の経過とともに高濃度のタンパク質が消費されると、健康に影響があります。

どんな栄養素が必要ですか?

ほかの人と同じように50種類のビタミンとミネラルが必要です。 アスリートは追加の栄養素の恩恵を受ける可能性がありますが、医療従事者は特定のガイドラインを提示していません。 健康を維持するために、毎日食べる余分なカロリーは、カルシウム、鉄、カリウム、その他の健康なビタミンとミネラルが豊富な栄養素であることを確認してください。 簡単なカロリー源としてジャンクフードは魅力的かもしれませんが、代わりに赤身の肉、全粒粉、様々な果物や野菜で体に燃料供給してください。

試合やイベントの準備はどうすればいいですか?

試合の日にパフォーマンスのために行うことができる最も重要なことは、水分を十分に取ることです。 体はほぼ60%が水でできています。 運動中は、汗をかくと体液をすばやく失うことがあります。
喉の渇きがすでに脱水していることを示すことがあるので、渇くまで飲むのを待つことはありません。 少なくとも15〜20分おきに飲み物を飲むのが目安ですが、飲みすぎないでください。
一般的に、水は水分補給するための最良の方法です。 試合やイベントが1時間以内持続するならば、水は汗をかいて失ったものを取り替えるのに十分です。
より長い時間競技している場合、スポーツ飲料に含まれる余分な電解質と炭水化物の恩恵を受ける可能性があります。 試合中、カフェインが実際に脱水症状を悪化させる可能性があり、気分が悪くなったり不安に感じたりする可能性があるため、カフェインを含むエネルギードリンクを避けてください。
試合の2〜4時間前に食事してみてください。試合前の食事は、複雑な炭水化物では通常高く、タンパク質や砂糖では低くなります。 濃厚で脂っこい食べ物は胃で消化するは時間的に難しいかもしれません。 多くの人は、消化プロセスがエネルギーを消費するので、スポーツイベントの直前の時間に食べ物を避けることが有益であると感じています。

体重を減らしたいのですが?

体は、最適な状態に保つために、多くのエネルギー、ビタミン、ミネラルを必要とします。 このため、制限的な食事計画は能力に影響を与え、健康を損なう可能性があります。
炭水化物と脂肪の両方によって提供されるカロリーがなければ、競争力を維持するためのエネルギーと持久力がなくなるかもしれません。 さらに、食べ物が少なくなると、栄養不良になることがよくあります。
女性のアスリートは、痩せるよう余分なプレッシャーに直面し、生理期間がないことや一時的な不妊症を経験することがあります。 女性はまた、骨粗鬆症のリスクが高くなります。骨粗鬆症は骨の脆弱な状態であり、カルシウムが欠乏している可能性があります。
コーチが体重を減らす必要があると感じたら、食生活を変える前に必ず医師に相談してください。 医師は、試合と長期的な健康の両方のために、良い食生活の選択を助言することができます。

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