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なぜ子供にとって健康的な食事が重要なのですか?~子どものための栄養のヒント~

症状

子どものための栄養のヒント

現在、多くの子どもが高コレステロール、あるいは太り過ぎまたは肥満と診断されています。 これらの状態は、子どもにとって糖尿病や高血圧のような多くの健康上の問題を引き起こす可能性があり、 今や大人にも影響を与える可能性があります。
子どもが健康的な食事と定期的な運動を確立するのを助けることによって、これらの健康問題のリスクを減らすことができます。

子どもが健康的に食べるのを助けるにはどうすればいいですか?

子どものための手本を示してください。 家族のために栄養価の高い食品を準備し、健康的な食べ方をすれば、子どもも健康的な食事ができます。
そのためには、さまざまな食物を提供するようにして、家族がビタミンやミネラルを体に適切に供給するようにしてください。

健康的な食事の例は何ですか?&

朝食

一日の最初の食事は、子どもに繊維が多い食べ物を与えるのに良い時間です。
全粒パン、シリアル、フルーツ、低脂肪または無脂乳のチーズ、ヨーグルトも食べるのが良いです。 全体または2%のミルクよりむしろスキムまたは低脂肪のミルクを使用します。 フルーツジュースは、通常、カロリーと糖分が高く、フルーツ(新鮮品または缶詰)よりも少ない栄養素を含んでいます。

ランチ

全粒粉のパンとロールを使用して、より健康的なサンドイッチを作ります。
穀物は子どもの食事の総繊維を増加させ、白いパンより少なく処理されます。 子どもにスープ、チリ、シチューの全粒クラッカーを与え、チップやその他の高カロリー、低栄養素の代わりに、新鮮なフルーツ(皮も含める)をいつも食べさせます。

栄養価の高いサンドイッチを作るための方法は?

低脂肪または無脂肪ランチミートを使用してください
サンドイッチに適しており、サラダの上にストリップが入っています。
鶏肉、野菜ドッグなど、肉薄の肉を使用してください
鶏肉の残りの部分をトルティーヤに入れて冷たいファジータ(生の赤とピーマンとタマネギの片を加える)を作ってください
ドレッシングとして脂肪を含まないサワークリームを使用してください。
ピタパンのポケットに野菜、無脂肪チーズ、残りの鶏肉を入れてください
ツナサラダに加えるために、タマネギ、ニンジン、セロリ、ピーマンなどの野菜をカットしてください
 ミックスベジタブルとウォーターパック(水煮)のツナを、脂肪を含まないマヨネーズと混ぜるか、無脂肪サラダドレッシングと混ぜてください
脂肪を含まないマヨネーズ、レーズン、細断されたニンジン、スライスされたアーモンドと混ぜ合わされた残りの鶏肉のちょっとしたビットを作ってください
これは素晴らしいチキンサラダです。 ピタパークのポケットに入れてください。 サウスウェスタン・フレーバーのためにサルサと一緒にそれを上にしてください。
クランベリーソースと脂肪を含まないマヨネーズをのサンドイッチに加えてください
ピーナッツバターを購入するときは、すべて自然なオプションを使用してください
ゼリーの場合は、フルフルースのコーンシロップを含まないフルーツ100%を含むものを購入してください。 これは、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチをより健康的にします。
スライスされたハムと低脂肪または無脂肪チーズのマスタードを使用してください
これはライ麦のパンに最適です。
低脂肪チーズは、トマトスライスとマスタードまたは脂肪なしのマヨネーズを全粒粉ロールに入れて、良いサンドイッチを作ってください
ホットまたはコールドサンドイッチのために残った豚のテンダーロインとバーベキューソースをスライスしてください
グリルチーズサンドイッチを低脂肪または無脂肪チーズで作り、生のニンジンとセロリのスティックで提供してください

子どもにはどんな軽食がいいですか?

フルーツ、野菜、全粒粉、低脂肪または無脂肪の乳製品も子どもたちのために良い栄養のスナックを作ります。 子どもにこれらの食品を提供する方法のためのいくつかのアイデアがあります。
1.フルーツ
無脂肪のヨーグルトに入った小さな果物
イチゴ
レーズン
ブドウ
パイナップルチャンク
オレンジまたはグレープフルーツのセクション
リンゴジュースで軽く調理されたバナナ
すべての天然ピーナッツバターとアップルスライス
ドライフルーツミックス
2.野菜
ニンジンスティック
すべての天然ピーナッツバターとセロリスティック
生ブロッコリーとカリフラワー小花、低脂肪のディップまたはサルサ
チェリートマト
3.タンパク質
1%脂肪または脂肪を含まないコテージチーズまたはリコッタチーズ
セロリスティックまたは全粒粉クラッカーの上に脂肪を含まないマヨネーズを混ぜた水煮入りツナ
ヒマワリの種子、細断したドライフルーツ、または小麦のふすまを上にした脂肪を含まないヨーグルト
乾燥したクランベリーを混ぜた無塩アーモンド
4.全粒粉
砂糖と脂肪が少なく、繊維とタンパク質が多い穀類またはシリアルバー
全粒粉クラッカー、パンまたはベーグル
5.スウィーツとデザート
脂肪フリー凍結ヨーグルト
ジュースバー
シャーベットとシャーベット

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