ダイエット計画を立てる前に知らなければならないこととは

お腹

ご自身のBMI(体格指数)を知りましょう

この20年間で、一般の人たちも、コレステロール値や血圧測定値など、健康に関連する具体的な測定値に詳しくなってきています。 体重に関連した健康リスクでは、知っておくべき重要な3つの数字があります。 最初は実際の体重です。 2番目はBMI(体格指数)です。 3番目は腹囲の測定値です。
BMIは身長と体重に基づいたものです。 医師は、BMIを実際の体重よりも健康リスクに関する指標になると考えています。 実際、医療用語「過体重」および「肥満」はBMI値に基づいています。 25〜30のBMIは過体重と定義され、30以上のBMIは肥満とみなされます。 BMIが高いほど、2型糖尿病や心臓病などの肥満関連の疾患を発症するリスクが高くなります。
ご自身のBMIはいくつでしょうか? 太り過ぎでしょうか、肥満でしょうか? BMI計算機またはBMI指標などを利用してそれがわかります。

ご自身の腹囲はどれぐらいでしょうか?

腹部に蓄積する体脂肪(「腹部肥満」と記載)は、臀部や大腿部に蓄積する体脂肪よりも健康リスクが高いです。 この理由から、腹囲は、心臓病、高血圧、高コレステロール、および2型糖尿病のリスクに関する重要な情報を提供するものです。 医師は、男性が85センチ以上、女性が約90センチ以上であれば、腹囲が大きすぎると考えています。

体重管理について医師に相談する

体重を減らし、体力を改善し、心臓病、高血圧または2型糖尿病を発症する機会を減らすのに役立つ、健康的な食事や身体活動について医師に相談してください。 現実的な目標を設定してください。 小さな変化が健康に驚きの違いを生むことがあります。 医師は、現在の生活様式を完全に見直す必要のない、実用的な提案をすることができます。 場合によっては、医師が登録栄養士などの栄養専門家を紹介して、食事の選択に関する詳細なカウンセリングを依頼する場合があります。 たとえば、医師とこんな会話から相談を始めたいと思うかもしれません。
食生活、カロリー、身体活動などに関するパンフレットがないか、医師に尋ねる
医師にBMIを測定してもらい、ご自身の健康状態に関してどのような意味があるのか尋ねる
腹囲を測定してもらい、医師と測定の結果について話し合う
現在の食事と活動レベルをとらえ、そしてどの程度の減量がより良い健康を促進するかもしれないかについて考えを準備する
医師に行く前にどれぐらいの減量をしたいかを考える
居住している地域において、栄養士や身体面のトレーナーなどの専門家が活用できるかどうか尋ねる

メタボリックシンドロームとは何ですか?

腹囲の肥大は、 メタボリックシンドロームと呼ばれる状態の一つの兆候となり得えます。 それは、アメリカの4人の成人のうち1人に影響を与えていいるといわれています。 メタボリックシンドロームはしばしば2型糖尿病に進行し、この症候を治療することでこのような糖尿病の予防に役立ちます。
以下の表に挙げられている5つの状態のうち、少なくとも3つを有する人は、メタボリックシンドロームを有しています。 メタボリックシンドロームがあると思われる場合は、適切な診断テストを受けることができるように医師と話し合うことが重要です。 メタボリックシンドロームの治療には、体重を減らし、健康的な食事を摂り、活動レベルを上げるなど、基本的なライフスタイルの変化が伴います。医師は、必要な変更を行うための具体的な計画をたてることを手伝うことができます。

メタボリックシンドロームに関する詳細

・腹部肥満(腰囲で測定)
男性:85センチ以上
女性:90センチ以上 体重減少
・身体活動の増加 1日250カロリーをカットする*
・週に0.2キロ減量する。 1年に10キロ減量を目指す
中程度の活動を30分、週5日
・高血圧
130/85 mmHg以上 体重減少
・塩分摂取量の削減
より多くの果物と野菜低脂肪乳製品を採る 10キロ減量/年を目指す 塩分を取り除く。 料理から塩を無くす。 1日あたり少なくとも5人分の量を摂取する スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、チーズ/日3杯
・低HDL(善玉)コレステロール
男性:40mg / dL未満
女性:50mg / dL未満 禁煙 体重減少 身体活動の増加 炭水化物をカットし、一層不飽和の脂肪を食べる 10キロ減量/年を目指す
中程度の活動を30分、週5日

クッキー、キャンディー、ケーキを無塩のアーモンド、クルミ、ピーナッツに代える
高トリグリセリドレベル
150 mg / dL以上 体重減少 単純な炭水化物を減らす アルコールを制限する オメガ3脂肪酸を多く取る 10キロ/年の減量を目指すソーダ、ジュースを炭酸水、水、ダイエットソーダに代える 制限:男性2杯/日; 女性1杯/日 魚を毎週2回食べる
絶食後の高血圧
110 mg / dL以上 体重減少 可溶性繊維を増やす 年間10キロの減量を目指す* 白パンを褐色のパン、全粒粉、穀物で置き換える
*(例:砂糖添加炭酸医師飲料水の600ml缶2本を砂糖代用品で甘くしたものに置き換えると、1日あたり350カロリーを減らすことができます。

アクティブになる方法

通常の身体活動は、心疾患、2型糖尿病、骨粗鬆症および他の慢性状態を予防するのに役立つことが示されています。 体重が問題であるかどうかにかかわらず、すべての成人と子供において健康を維持することは重要です。 ライフスタイルの変更は効果的であればよいので、劇的なものである必要はありません。 毎日適用される簡単な措置は、時間の経過と共に大きな違いを生むことがあります。 ここにいくつかの例を挙げます。
現在行っている身体活動を1日に10分増やしたり、強度を低から中程度に上げたりする。
画面をみて過ごす時間を制限し、テレビやゲームの時間を1日に合計2時間未満に制限する
エレベーターの代わりに階段を利用する
駐車場の最短に駐車し、できるだけ近くに駐車するのではなく、目的地まで歩く。 また、バスを1つ早く降りて、残りの道を歩くこともできる
より多くの家事をする(散布、掃除、除草など)
犬や子供たちと歩いたり、走ったりする
テレビを見ながらエクササイズマシン(トレッドミルやバイクなど)を使用する
「積極的」に休暇を取り、ハイキングや自転車に乗る
車を運転するのではなく、食料雑貨品店や郵便局などで用を足すために歩く
歩数計を購入すると、毎日の歩数を測定できます。 日々の歩数を徐々に増やす (歩数計はスポーツ用品店で購入できる)
運動することを恥ずかしく思わない!

どのくらいあなたはアクティブでしょうか?

適度な身体活動 激しい身体活動 非常に激しい身体活動
15〜20分で1.6キロを歩く(5-6キロ歩行) ウォーキングまたはジョギング(1.6キロを12分で歩く) ジョギング(1.6キロ未満の距離を10分で走る)
水を踏む スイミングラップ(軽い努力) スイミングラップ(激しい努力)
自転車(1時間あたり16キロ) 自転車(1時間あたり19キロ) 自転車(1時間あたり22キロ)
ダンスや太極拳 ハイインパクトエアロビクス ステップエアロビクス(15センチ〜20センチの高さのステップ使用)
庭仕事/ガーデニング 手刈り機を使用した草刈り芝生 溝を掘る
ハイキング ダブルスでテニスをする シングルでテニスをする
バキューム 移動家具 バスケットボールやサッカーをする
子供たちと積極的に遊ぶ 重量挙げ インラインスケート
Blair SN、Dunn AL、Marcus BHらの許可を得て適応された。 毎日のアクティブな生活:生涯にわたる活力に20週間。 シャンペーン、イリノイ州:人間の動態; 2001。

体重減少を妨げる状態と薬

一部の人々では、過体重または肥満は、減量努力を妨げる健康状態または服用している薬に関連している可能性があります。 このリストに記載されている症状を抱えている、あるいは抱えていると思われる場合、またはリストされている薬を飲んでいる場合は、体重を管理するための対策について医師に相談してください。 場合によっては、病状の特定の治療や薬の変更は、体重を管理するための努力に違いを生むことがあります。

体重を減らすことが困難な場合がある医学的状態

ホルモン障害 ホルモン障害 多嚢胞性卵巣疾患 クッシング病 糖尿病 甲状腺機能低下症
心臓血管 うっ血性心不全 特発性肥大型心筋症 心臓弁疾患
睡眠 閉塞性睡眠時無呼吸 上気道抵抗症候群
摂食障害 過食症 炭水化物渇望症候群

体重増加の原因となる薬

アレルギー 抗ヒスタミン剤
高血圧 アルファブロッカー ベータブロッカー メチルドーパ
避妊 プロゲスチン
うつ病 三環系抗うつ薬
糖尿病 インスリン スルホニル尿素
てんかん バルプロエート
躁うつ病 リチウム
統合失調症 神経弛緩薬

ダイエットのピルとサプリメントは体重減少に役立ちますか?

ダイエット薬は、最初は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、体重を減らしたまま保つのには役立ちませんし、副作用を引き起こす可能性があります。 ほとんどのダイエット薬は、アメリカ食品医薬品安全庁(FDA)によって検査されていないため、薬が安全かどうかは確信できません。 薬を服用しても、食事や運動の習慣を変える方法を学ぶのに役立ちません。 これらの習慣を永続的に変化させることが、体重を減らしてそれを維持する方法です。

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