インドア・ラケットスポーツ:怪我を防ぐ

その他

どのような人はすべきでないですか?

心臓病の病歴がある場合は、おそらくラケットボールやスカッシュをしないほうがいいです。 また、風邪などでも病気であれば、激しい運動に参加しないでください。

太りぎみなんですが、できますか?

体重過多、または定期的に運動していない場合は、ラケットスポーツをする前に医師に診てもらうことをお勧めします。屋内のラケットスポーツをするのが初めて、またはしばらく参加していない場合は、少なくとも1〜3週間運動して体を準備してください。15〜20分間のウォーキングまたはサイクリングとストレッチから始めます。 軽いダンベルを使うこともできます。 徐々にトレーニングの時間をラケットボールやスカッシュの平均的なゲーム時間(60分)まで増やしていってください。

試合のためにどのようにコンディションを整えるべきですか?

体はプレーするにつれて水分を失うので、試合の1~2時間前には0.5~1リットルの水分を摂ってください。試合中と試合後にも、たくさん水分を摂りましょう。 特別なスポーツドリンクは必要ありません。
服装は、綿またはスポーツ用の機能を備えた素材で作られた衣服を着用します。
大腿とふくらはぎの筋肉のストレッチを行ってウォーミングアップします。 その後、腹筋、スクワット、腕立て伏せなどの軽い体操を行い、運動の5〜10分前にかるく走ります。

目を保護する用具が必要ですか?

適切な目の保護具を着用して眼の損傷を防止してください。 眼科医が処方した通常のメガネはスポーツ時の保護を目的として設計されていないので、使わないで下さい。 また、オープン・アイガードは目を十分に保護しません。

怪我から身を守るために試合中に注意することはありますか?

・けいれん、痛みまたは疲労を無視しない
大きな怪我のほとんどは、プレーヤーが怪我をしてもプレーし続けた結果によるものです。
・試合中、常に対戦相手とは少なくとも50センチ距離を置く
・ボールやラケットが相手に当たるかもしれないと思う時は、スイングを止める
・プレーヤー間で経験の差がある場合、多くの怪我が発生する。 自分が経験豊富なプレイヤーであれば、ガードを上げて、ショットを落とし、経験が少なければ、不必要なチャンスを狙って相手を倒すことを期待しない
・相手の戦術と安全対策から学ぶ

試合後はどうしますか?

適切なクールダウンのために時間をとってください。 試合直後に熱いシャワー浴びたり、車に向かって走ったりすると、体の正常な発汗システムが狂うおそれがあります。クールダウンの際には、試合前にやったストレッチ運動を行ってください。

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