1日に必要なカロリーはどのように決めるべきか

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必要カロリーを決定する

人はさまざま、毎日のカロリーの必要性が異なります。 たとえば、成人アスリートは適度に活動的な3歳児以上のカロリーを消費する必要があります。
店で買った食べ物を食べるときは、栄養表示を見て、1回分のカロリーの量を確認してください。
外出するときは、事前に食べるものを選んでください。 ほとんどのレストランは、栄養情報をオンラインで提供しています。
次の表は、年齢、性別、活動レベルに適したカロリーの必要性を判断するのに役立ちます。
&活動レベル&

性別・年齢(歳)・座っている、中程度にアクティブ、アクティブ


2-3 1,000カロリー 1,000-1,400 *カロリー 1,000〜1,400カロリー*
女性
4-8 1,200カロリー 1,400〜1,600カロリー 1,400〜1,800カロリー
9-13 1,600カロリー 1,600-2,000カロリー 1,800-2,200カロリー
14-18 1,800カロリー 2,000カロリー 2,400カロリー
19-30 2,000カロリー 2,000-2,200カロリー 2,400カロリー
31-50 1,800カロリー 2,000カロリー 2,200カロリー
51+ 1,600カロリー 1,800カロリー 2,000-2,200カロリー
男性
4-8 1,400カロリー 1,400〜1,600カロリー 1,600-2,000カロリー
9-13 1,800カロリー 1,800-2,200カロリー 2,000-2,600カロリー
14-18 2,200カロリー 2,400-2,800カロリー 2,800-3,200カロリー
19-30 2,400カロリー 2,600〜2,800カロリー 3,000カロリー
31-50 2,200カロリー 2,400-2,600カロリー 2,800〜3,000カロリー
51+ 2,000カロリー 2,200-2,400カロリー 2,400-2,800カロリー
※示されたカロリー範囲は、グループ内の異なる年齢のニーズを反映しています。 小児および青年は、年齢が進むにつれてより多くのカロリーを必要とします。 しかし、成人は高齢になるとカロリーを減らす必要があります。
以下の用語はチャートで使用されています。
座っていること
日常生活だけに関連する活動を含むライフスタイル
中程度の活動
一日2.5〜5キロの歩行に等しい身体活動を含むライフスタイル
アクティブ
一日5キロ以上の歩行に等しい身体活動を含むライフスタイル
健康的なヒントとしてカロリーを数える場合は、飲み物を見ます。
フルーツジュース、フルーツドリンク、レギュラーソフトドリンク、スポーツドリンク、エネルギードリンク、甘味または味付けミルク、甘いアイスティーなどの砂糖を加えた飲み物は、多くの砂糖とカロリーを食事に加えることがあります。しかし、健康を保つためには代用水、ゼロカロリー風味の水、無脂肪または低脂肪のミルク、無糖のお茶または甘いダイエットソーダなどの水分を体内にとどめることが重要です。
食事、必要とするカロリーの量、または家族のための健康的な食事について質問がある場合は、かかりつけ医または栄養士に相談してください。

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