心とからだのつながり：情緒が健康にどのように影響するか

情緒的健康とは

情緒的に健康な人は、自身の思考、感情、行動をよくわかっています。 生活の通常の一部分として、ストレスや問題に対処するための健全な方法を知っています。 自分自身のことを気持ち良く感じており、健全な人間関係を築いています。
しかし、人生で起こる多くのことが情緒的健康を乱し、悲しみ、ストレス、または不安感を強くもたらす可能性があります。良い変化は、悪い変化と同じくらいストレスがかかることがあります。
これらには次のものを含みます。

仕事を解雇された
子どもが家を出たか出戻りした
愛する人の死
離婚または結婚する
病気やけがをする
職場での昇進
お金の問題
新しい家に引っ越しする
出産予定

症状

からだは、思考、感情、行動に反応します。 これは「心身のつながり」の1つの類型です。ストレスや不安、怒りを感じると、からだは何かが正しくないことを伝えるような反応をします。 例えば、愛する人の死など、特にストレスの多い事象の後に、高血圧または胃潰瘍が発症することがあります。
情緒的健康状態が悪いと、からだの免疫系が弱くなり、情緒的に困難な時期に風邪などの感染症を発症する可能性が高くなります。 また、ストレス、不安、動揺を感じているときは、健康に注意を払うべきなのにそうしなくなります。 運動する、栄養価の高い食品を食べる、医師が処方する薬を服用する気にならないかもしれません。 アルコール、たばこ、または他の薬物の乱用はまた、情緒的健康が弱っている徴候である可能性があります。
情緒的健康がバランスを失っているという身からだ的な兆候は、次のようなものです。
背中の痛み
食欲の変化
胸の痛み
便秘または下痢
口渇
極度の疲れ
からだの痛み
頭痛
高血圧
不眠症（睡眠障害）
立ちくらみ
心悸亢進（心臓が速く鼓動する）
性的問題
息切れ
肩凝り
発汗
胃の不調
からだ重増加または減少

治療方法

私生活においての気持ちや問題について医師に話すことは、慣れていないかもしれません。 しかし、覚えておいてほしいのですが、医師は外から見るだけでは、感じているストレス、不安、動揺を判断することはできません。このような感情をもっている場合は、医師に正直に話すことが重要です。
まず、他の健康問題が身からだ的症状を引き起こしていないことを確認する必要があります。 症状が他の健康問題によって引き起こされていない場合、医師は症状が情緒的な原因であると対処することができます。 医師は、情緒的健康を改善するために努力している間に、身からだ的症状の方を治療する方法も提案するかもしれません。
マイナスな気持ちが消えず、人生を楽しめないほど強い場合は、医師に相談することが特に重要です。 医師が「大うつ病」と呼ぶものにかかっている可能性もあるかもしれません。うつ病は、個別のカウンセリング、薬の服用、またはその両方の治療を混合して治療できる病気です。
まず、感情を受け入れ、なぜその感情ををもっているのか理解しようとします。 人生における悲しみ、ストレス、不安の原因を整理すれば、情緒的健康を管理するのに役立ちます。 以下はその他役に立つアドバイスです。
いまの気持ちを適切な方法で表現する
ストレス、悲しみ、不安な気持ちが身からだ的な問題を引き起こしている場合、こうした感情を内側に残すと、気分が悪くなる可能性があります。 何か悩んでいることがあれば、愛する人に知らせることは問題ありません。 しかし、家族や友人はあなたの気持ちを適切に対処してあげることができないかもしれないことに留意してください。 こうした時には、医師、カウンセラー、または宗教家のような外部の人に、情緒的健康を改善するのに役立つアドバイスとサポートを頼んでください。

バランスの取れた生活を送る

職場、学校、または家庭の問題について否定的な感情につながるので執着しないようにしてください。 これは、ストレス、不安、動揺を感じたときに幸せそうにふるまわなければならないという意味ではありません。 否定的な気持ちに対処することは重要ですが、人生におけるポジティブなものにも関心を向けるようにします。 日記をつけると、幸福感や平和感を感じさせるような事柄を記録することができます。いくつかの研究では、ポジティブな見通しをもつことは、生活の質を向上させ、健康を向上させることができる結果を示しています。 また、人生においてストレスを感じ、抑圧するいくつかの物事を忘れる方法を見つける必要があるかもしれません。 楽しんでできることへ費やす時間を作ってください。

柔軟性を高める

柔軟性のある人は、健全にストレスへの対処ができます。 回復力は、さまざまな方法で学び、強化することができます。これには、社会的支援、自分自身に対するポジティブな見解の維持、変化の受け入れ、物事を正しく捉えることが含まれます。 カウンセラーやセラピストは、認知行動療法（CBT）でこの目標を達成できるように手助けしてくれます。これが適切な方法であるかどうか医師に相談してください。

心とからだを落ち着かせる

瞑想、音楽鑑賞、ガイド付きのイメージCDやMP3の鑑賞、ヨガ、太極拳などのリラクゼーション方法は、感情のバランスを取る便利な方法です。 瞑想は、思考を導く方法の一つで、いろいろな方法に取り入れられています。 例えば、エクササイズ、ストレッチ、または深く呼吸をすることによって行うことができます。 リラクゼーションの方法については、かかりつけ医に相談してください。

自分を大事にする

良好な情緒的健康状態を保つためには、健康的な食事を取り、十分な睡眠を取り、緊張を和らげるために運動をするなど、決まった方法によってからだを管理することが重要です。 過食を避け、薬物の使用やアルコールを乱用しないでください。 薬物やアルコールを使うだけで、家族間や健康の上の問題などが起こります。