ウェイトトレーニングとウェイトリフティングの安全性について

トレーニングを安全に行いましょう

ウェイトを持ち上げることは、一般的なフィットネス、スポーツや競技の訓練のいずれの場合でも、重傷を負い、死に至る可能性があります。 より安全にウェイトトレーニングを行うためのこちらの基本的なガイドラインに従ってください。

インストラクターを探しましょう

エクササイズを正しく行う方法を学ぶためにインストラクターを探してください。 良い技法は、怪我を避ける最も重要な方法です。 高等学校で教えているコーチや運動トレーナーが助けとなるでしょう。 大学があなたの町にある場合、ウェイトリフティングチームのコーチが、アドバイスをしてくれたり、別のインストラクターを紹介してくれることもできるでしょう。 各種の競技協会は、居住している地域での適切なコーチを推薦してくれることもあります。 親、友人、コーチ、ウェイトリフターなど、自分自身で良いテクニックを学んだことがない人からのアドバイスは正しくない可能性があります。 本も助けになりますが、個人コーチに勝るものはありません。

目標を設定します

トレーナーの助けを借りて、ウェイトトレーニングプログラムの目標を決めてください。トレーニングプログラムの目標は、年齢、身体的な成熟度、ウェイトを上げている理由によって異なります。 どの運動をどのエクササイズで行うか、どのウェイトから始めるか、そしていつウェイトの重さを増やすかを検討する必要があります。

自分ができるようになるまで待ってください

少なくとも15歳になるまで待ってから、重い重量を試してください。 15歳で、ほとんどの人の体がウェイトリフティングをするのに十分成熟しています。 バーベルで行われる主なリフトには、クリーンアンドジャーク、パワークリーン、スナッチ、スクワット、デッドリフト、ベンチ（斜め及びオーバーヘッドプレス）が含まれます。 適切な技術や補助者の助けを借りずに重い体重を持ち上げた場合、怪我を引き起こす可能性があります。

ウォームアップとクールダウンを行う

セッションごとにウォームアップとクールダウンをします。 ウェイトを上げる前のウォームアップセッションには、ストレッチング、体操、ジョギングが含まれていなければなりません。 それぞれのウェイトリフティング運動を開始するときは、最初は軽いウェイトを使い、徐々に重いウェイトに進んでいきます。 クールダウン中のストレッチも重要です。

すべきこと

大きいリフトを試すときに補助者を置く
持ち上げるときは、背中をまっすぐにする
室内でウェイトを動かすときは、適切なウェイトリフト技法を使用する
滑らない靴を着用する
使用する機器が良好な状態であることを確認する

してはいけないこと

重量のあるウェイトを持ち上げたときに、呼吸を止めない（速やかに呼吸する）。 そうでないと、意識がなくなり、ウェイトのコントロールを失うかもしれない。 持ち上げるときに息を吐く。
痛みを感じる場合は、持ち上げを続けない。 数日間痛みを伴う場合は運動をやめるか、ウェイトの重さを減らしてから試す。
1週間に3回以上筋肉を運動させない。
自分が扱うことができるよりも重い重量を持ち上げるために持っているテクニックを「不正に」利用しない。
補助者なしで重い重量のウェイトを持ち上げない。
安全に持ち上げることができることが分かっている重さ以上のウェイトを持ち上げない。