血圧を下げるために日常生活で気をつけるべきこと

タバコは高血圧の原因になりますか？

タバコやその他のタバコ製品に含まれるニコチンは、血管を収縮させ、鼓動が速くなり、一時的に血圧を上昇させます。タバコをやめた場合、心臓病や心臓発作のリスクが大幅に低下するだけでなく、血圧も下がります。

体重を減らして運動をするのは効果的ですか？

あなたが太りすぎている場合、体重を減らすことは血圧を下げるのに役立ちます。 定期的に運動することは、体重を減らすための良い方法です。 体重が減らなくても、運動そのものが高血圧の改善に効果がみられます。

ナトリウムは本当に摂取しないほうが良いのですか？

だれもがナトリウムの影響を受けるわけではありませんが、ナトリウムは一部の人々の血圧を上昇させる可能性があります。血圧に問題がない場合でも、1日に摂取するナトリウムは2,300 mgに制限してください。高齢者や、高血圧の人は、1日当たり1500mgに制限してください。医師は、これよりもさらに制限するように指示する場合もあります。
ナトリウム摂取量を減らすには、食物に塩を加えないことです。ナトリウムが含まれていないかどうか、食品ラベルを確認してください。ポテトチップスのような食品には明らかにナトリウムが多く含まれていますが、パン、缶詰の野菜、スープ、チーズのような食べ物にどれくらいのナトリウムが含まれているかは分かりません。ナトリウムを含んでいる薬もあるということにも注意してください。

お酒は飲まないほうがいいですか？

アルコールによって、血圧が大幅に上昇する人もいますが、しない人もいます。お酒を飲む場合は、女性は1日1杯、男性は1日2杯に制限してください。 1杯の目安は、缶ビール1本、ワイン（4-5オンス）を1グラス、またはリキュールを1ショット（ジッガー）です。お酒を飲むと血圧が上がる人は、飲まないのがベストです。

ストレスは血圧に影響を及ぼしますか？

ストレスは血圧に影響することがあります。ストレスを解消するために、リラックステクニックやバイオフィードバックを試してみてください。これらは1日1回行うと効果的です。詳しくは主治医に相談してください。

実際に血圧が下がっているかどうかはどのように確認することができますか？

一番良い方法は、家庭用の血圧計を使って、何が実際に血圧を下げる効果があるのかどうかを確認することです。どのような血圧計を選ぶべきかについては、医師に相談してください。