体重を減らすための正しい食事の選択

どのような食事が体重を減らすのに役立ちますか？

それぞれの人は異なっています。 すべての人が体重を減らせる普遍的な食事はありません。
体重を減らすために 「ダイエットを続けよう」という考えをすることは、最終的に、ダイエットを 「やめて」元の食習慣に戻ることを意味します。 これは健康に悪い体重の増加と減少のアップダウンにつながる可能性があります。 体重を減らし、体重を減らす最善の方法は、健康的な食事と運動習慣を含むライフスタイルの変更を行うことです。

なぜ太りすぎなのでしょうか？

体重の問題には、多くの理由があるかもしれません。 過体重の問題は遺伝により頻繁に起こります。悲しい時、ストレスを受けた時、孤独な時には、自身を慰めるために過食しているかもしれません。 代謝（食べるカロリーを燃焼させる速度）が低いこと、またはホルモンレベルの問題が原因かもしれません。
新しいダイエット食は少し体重を減らすのに役立つかもしれませんが、体重増加につながる問題に対処する新しい方法を見つけない限り、体重は元に戻ります。 これは、ストレスや孤独に対処する新しい方法を学ぶことを意味するかもしれません。

どんなダイエットをすべきですか？

自分が好きで、守ることができる健康的な食事をすべきです。 食事は、脂肪（特に飽和脂肪およびトランス脂肪）および糖分が低く、繊維およびタンパク質が多いものにするべきです。
医師または栄養士は、どのような種類の食品が健康的な選択肢であるかについてアドバイスをしてくれます。 一食分の分量を忘れないように注意してください。 健康的な肉の部分は、トランプのカードのサイズです。 健康的な米やパスタの量は、拳の大きさです。 ほとんどのレストランでは、これらの量を2倍または3倍にする傾向があるので、外食するときは注意してください。
食品パッケージを購入する前に食品パッケージの栄養表示をお読みください。 ラベルの理解を助ける必要がある場合は、医師または栄養士に説明を依頼してください。
フルーツジュース、フルーツドリンク、レギュラーソフトドリンク、スポーツドリンク、エネルギードリンク、甘味または味付けミルク、甘いアイスティーなどの砂糖を加えた飲み物は、たくさんの砂糖とカロリーを食事に加えることがあります。 しかし、健康を保つためには十分な水分を取ることが重要です。代用水、ゼロカロリーの風味添加水、無脂肪または低脂肪のミルク、無糖たんぱくまたはダイエットソーダを加えて甘い飲み物を作りましょう。

食生活を変えるのは難しいでしょうか？

それは難しいかもしれませんし、また時間がかかるかもしれませんが、落胆しないようにしてください。 努力する価値はあります。 重要なのは適切な食べ物を食べようとすることです。 食生活を変えるのに役立ついくつかの提案は次のとおりです。
小さな、ゆっくりとした変更を行い、日常生活の一部になりやすいものにする
食べた物の日記をつける。 この記録を使用して、果物、野菜または低脂肪乳製品などの食品グループから多くを食べる必要があるかどうかを確認する。
特に特別な食事が必要な医学的な問題がある場合は、かかりつけ医や栄養士にアドバイスを求める。