動きの量を増やし、座る時間を短くする

基礎知識

私たちは座ることが非常に多い文化の中で暮らしています。一日中、職場や家や車で座っています。座ることは身体的、精神的な影響を与えます。 それは健康の問題につながる悪習慣を作り出すことがあります。
この習慣をやめて、新たにアクティブな生活習慣を作るためにできることがあります。 スマートウォッチ（フィットネストラッカー）やスマートフォンアプリがあれば、移動の計画や記録に便利です。 歩けば歩くほど、より健康的になります。 たくさん動いて、座る機会を減らすことは、生活習慣を良くするための一歩です。 活発になることは、食事、睡眠、思考によい影響を与えます。

幸福への道

動きを増やすための最も簡単な方法は、立って歩くことです。立って足を伸ばし、姿勢をよくします。カロリーは座っているときよりも平均して50％多く燃焼します。 歩行は自由な運動です。 統計によれば、1日30分歩くだけで、心臓に良い効果をもたらします。
すでに仕事、家庭、または遊びでよく動いてるという人は、一歩先に進んでいます。 そうでない場合は、以下のヒントをチェックして、あまり座らずにもっと動くことを意識してください。 新しい習慣を始めるのと同様に、時間が少なくても徐々にレベルを上げていきます。 デバイスやアプリを使用すると、動きを追跡して思い出させることができます。
職場でより積極的に動くために意識すること
・テーブルに座るのではなく、歩くように会議をスケジュールする
・電話やメールではなく、同僚の机にいって直接話をする
・再利用できる小さなボトルやカップを持ち歩いて休憩室に歩いていく：アクティブになり、より多くの水を飲むようになります。
・一番離れたトイレを使う
・エレベーターの代わりに階段を使う
・職場のレクリエーションチームに参加する。もしくは自らチームを立ち上げる
・職場の減量プログラムなどに参加する
・昼食時間に散歩するか、仕事の後に運動する
・可能であれば、スタンドアップデスクまたはコンバーチブルデスクにする。難しい場合は、椅子として大きなバランスボールを使用する。 一日中デスクにいる場合はストレッチやからだを動かす
・可能であれば、ウォーキングワークステーション（ ラップトップパソコンを接続できるトレッドミル（足踏み器））を使用する
・出張の際は、 ホテルのフィットネスルームを使用するか、自分の運動器具を携行するように先に計画する
自宅でもっと運動するために意識すること
・外食や出前のかわりに、自宅で夕食を料理する：からだを動かすことと、健康的に食べることにつながります
・犬を庭で遊ばせるのはなく、散歩に連れて行く
・できるだけ車は控えて、歩いたり自転車を使う
・運転する必要がある場合は、目的地から離れたところに駐車して、できるだけ歩くようにする
・家事を楽しむ：誰が一番はやく家事を終わらせられるかを家族で競ってみましょう
・テレビ、コンピュータ、ビデオゲームの時間を制限する
・食事の前後に散歩に行く： 血流を増加させ、代謝を高めます
・立したり歩いたりしながら電話する
・家庭用の運動器具を購入する：テレビを見ながらマットでストレッチしたり、ダンベルや有酸素運動を行い
遊びでもっと活発になる
・週末に公園に行く： 一部の公園には無料のテニスコートやプールなどがあります
・一緒に運動するパートナーを見つける
・ジムに所属していない場合は、自宅で基本的な運動をしたり、フィットネスプログラムに出かけたりする。または、屋内または屋外のショッピングセンターで歩く。
・コミュニティサービスに参加する
・運動好きな家族や友人とのイベントや旅行をスケジュールする（ハイキング、ダンス、ボーリング、スキー、団体競技など）
・海やプールに行ったときは、ゲームに参加する：一部の地域や学校には、公共のプールや無料パスがあります。
・ゴルフ場では、ゴルフカートは使わず、コースを歩いて移動する

考慮すべき事項

日常に定期的な活動を加えることには多くのメリットがあります。心をクリアにしてリフレッシュさせ、気分を改善します。 また、健康的な食生活を促進し、エネルギーを高めます。 一度始めると、もっと動きたいと感じることに驚くかもしれません。
新しい活動は継続することを忘れないでください。運動習慣に慣れて継続することにつながります。 また、事前に目標を設定しておけば、成功率が高まります。また、活動を記録することも役立ちます。 これにより、目標に向けて効率化を図ります。 ここで重要なことは、目標を達成したときにはお祝いをすることです。

医師をいつ受診したらよいか

健康上の問題や状況がある場合は、新しい運動習慣を開始する前に医師に相談してください。 痛みや問題が発生した場合は治療を受けてください。

  医師に相談する質問

・よりアクティブになることでのリスクはありますか？
・どんなタイプの運動が自分に最適ですか？