健康なお腹のための生活習慣の5つのヒント

お腹のトラブルを和らげるためにストレスを撃退する

ストレスがあると、胃の不調を感じるかもしれません。これは不安と心配によって、微妙な消化作用のバランスが崩れるためです。
ストレスによって、消化が遅くなり、鼓腸、痛み、便秘になる人もいれば、消化が早くなって下痢になり、頻繁にトイレに行く人もいます。食欲を完全に失う人もいます。
ストレスはまた、胃潰瘍および過敏性腸症候群のような消化器症状を悪化させる可能性があります。
非常に不安、ストレス、不幸感があるときは、食べないようにすることが1つの解決策となります。
また、怒ると食欲がなくなり、食べたくなくなるので、夕食をとりながら議論するのを避ければ、消化が促されます。食事の時間には、幸せなリラックスした気分でいるようにしてください。

逆流性食道炎を防ぐために喫煙をやめる

喫煙は食道の下部を制御する筋肉を弱め、胃酸が食道を逆流する、逆流性食道炎を引き起こします。
逆流性食道炎は胸やけ（胸部の灼熱感）を引き起こし、胃潰瘍や腸の炎症状態を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。
喫煙は胃癌の重要な危険因子でもあります。

消化を助けるために規則正しく食べる

移動しながらあるいはデスクで食事をし、会議の合間に食事をとり、そして夜はテレビの前で寝転がりながらテイクアウトしたものを食べることに時間を使うことは簡単です。しかし、このような食事の仕方は消化器系を乱す可能性があります。
問題を防ぐために、以下のいくつかの基本的なルールに従ってください。
・急いでは食べてはけません。時間をかけてゆっくり食べてください。噛んでいる間は箸を置き、一口ずつよく噛んでみてください。
・食べすぎないでください。食事の時に少なめに取り分けるか、3回しっかり食事をとる代わりに、4、5回少なめに食事をとるようにしてみてください。
・食事は規則正しくとり、抜かないようにしてください。
・寝る直前にたくさん食べることは避けてください。1日の最後の食事は、少なくとも寝る2〜3時間前にとってください。
・必ずしっかり水分をとるようにしてください

胸やけを解消するために減量する

太りすぎの場合、お腹の脂肪が胃を圧迫し、胸やけを引き起こす可能性があります。減量することで、胸やけやその他の酸関連の胃の愁訴などの消化器症状を緩和することができます。
体重をチェックするようにしてください。

飲みすぎは酸関連の消化器疾患を引き起こします

ほどほどの飲酒では消化器系が傷つくことはありませんが、飲みすぎは胃の酸産生を増加させ、胸やけを引き起こし、他の消化器系疾患を悪化させる可能性があります。
飲みすぎとは、男性であれば1度に8単位以上、女性であれば1度に6単位以上のアルコールを飲むことと規定されています。