未成年喫煙者のための禁煙ガイドについて

禁煙すべき7つの理由

若くして喫煙し始めればするほど、年を取るにつれて体に影響を与える影響が大きくなります。以下に禁煙すべき7つの理由と、禁煙に役立つ8つの方法をご紹介します。

・喫煙は肺活量を減少させるので、より健康になるし、息切れしにくくなります。
・お金をかなり節約できます。平均的な喫煙者は、1週間あたり3,000円近く、生涯を通じてだと1200万近い金額をタバコに使っています。
・外見が変わります。タバコの化学物質は、肌に血液がゆき渡るのを抑えます。喫煙者は20代なかばまでにしわやたるみが出ているのです。
・禁煙すると環境保護に貢献できます。タバコ生産による森林破壊は、途上国での森林破壊の約5％を占めています。
・15歳でタバコを吸い始めた人は、20歳代半ばで吸い始めた人より、がんで死亡する可能性が3倍高くなります。
・早い時期からタバコを吸い始めてしまうと、成人したときに体に大きなダメージを与えてしまいます。
・禁煙すれば、すぐもっと魅力的になります。ほとんどの人は、タバコを吸わない人とキスしたいのです。

禁煙するための8つの方法

さあ、準備はいいですね。禁煙するために、どこから始めますか？
・いい友だちとつきあいましょう。一緒にやめたがっている友だちを見つけるのもおすすめです。
・意思の力だけでやめるのはとても難しいので、あらゆる助けを借りましょう。：禁煙用医薬品を使用すると、成功する可能性をぐんと高めます。禁煙について、医師に相談してみてください。あなたが喫煙者であることにショックを受けないはずです。
・喫煙者はほかの人が禁煙するのを嫌がることが多いので、嫌がらせに対処できるよう心の準備をしておいてください。タバコを差し出されたときに言い訳を用意しておくのはお勧めです。以下にいくつかの言い訳をご紹介します（ただし、もっといいものが出てくると思います）：
「タバコを吸うと、年に○○円かかるだろ。新しい電話／免許取得／休暇を取りたいからやめるつもりなんだ」
「新しい週末の仕事ではタバコが吸えないからやめたいの」
「ボーイフレンド／ガールフレンドは、タバコを吸う人とキスしたくないみたい」これは事実で、10代のうち3分の2は、喫煙は性的魅力を減らすと言います。
「スポーツに熱心に取り組んでいて、選手になりたいならやめたほうがいいと思って」
・禁煙から最初の数日がいちばん厳しい期間を乗り越えるために準備しておきましょう。禁断症状のほとんどは、禁煙開始から4週間後に弱まり、ニコチン含有医薬品を複数組み合わせて使うことで、吸いたい欲求をやり過ごせるようになります。
・禁煙中の体重増加が気になりますか？リンゴチップやニンジンスティック、ノンシュガーのミント菓子、ポップコーンといった低カロリーのスナックでお腹を満たして、吸いたい欲求を解消してください。
・友だちや家族にサポートを頼んでください。側にいる人々に助けを求めてください。自分が正直でいられる人で、あなたに対しても正直である人を選びましょう。時には抱擁や涙を流せるように胸を貸すなど、深い愛情が必要な場合もあります。
・アルコールやコーヒー、当分、お菓子を避けることに最優先で取り組んでください。研究によると、これらの（特にアルコール）がタバコを吸いたいという欲求を引き起こしやすいことがわかっています。
・そして、タバコが吸いたい欲求がおさまるまでに約1ヵ月かかることを忘れないでください。あるがままに受け入れて過ごしていれば、残りの人生はタバコから解放された人生を送ることができるのです。