消化に良い食べ物やお腹のトラブルを防ぐ方法について

お腹に優しい食事

ときどき夜に揚げ物を食べてお酒を飲むくらいなら、一時的なお腹の不調程度で済みます。しかし、あまりにも頻繁に食べ過ぎた飲みすぎたりすると、問題を溜め込むことになる可能性があります。ここでは、目指すべきおなかに優しい食事を示します。

便秘を防ぐために食物繊維を増やす

食物繊維が含まれた食べ物をもっとたくさん食べることをお勧めします。食物繊維が豊富な食事は消化作用に役立ち、便秘を予防してくれます。1日に30gの食物繊維を摂取して、望ましい食事を目指してください。
健康な腸のためには、以下のような様々な食品から食物繊維を摂取する必要があります。
・全粒パン
・玄米
・果物と野菜
・豆
・オーツ麦
穀物によって鼓腸症や過敏性腸症候群を引き起こす人もいます。その場合は、代わりに果物や野菜から食物繊維を摂取してください。

消化を助けるためにたくさん水分をとる

特に水をたくさん飲むことが大切です。老廃物が消化器系を通過するのを促し、便を柔らかくしてくれます。
食物繊維は水を吸収するスポンジのような働きをします。液体がなければ、食物繊維は働けず、便秘になります。
十分な水分をとれるようにする良い方法は、食事ごとに1杯の水を飲むことです。胸やけを起こす可能性があるので、カフェイン入りの飲み物は避けてください。

健康な腸のために脂肪を減らす

ポテトチップス、ハンバーガー、揚げ物などの脂肪の多い食品は、消化しにくく、胃の痛みや胸やけを引き起こす可能性があります。
胃の負荷を軽減するために、脂っこい揚げ物を食べないようにしてください。
赤身の肉や魚を食べたり、スキムミルクやセミスキムミルクを飲んだり、食べ物を揚げるのでなく焼くようにしてください。

お腹のトラブルを避けるためにスパイスを控える

多くの人が辛い食べ物を愛し、辛い食べ物を食べても消化器系のトラブルは起こりません。しかし、辛い食べ物を食べたときに、お腹の調子が悪くなる人もいます。
胸やけを引き起こす唐辛子のような熱い食品だけでなく、にんにくやタマネギのようなより刺激の少ない風味豊かな食べ物もトラブルを引き起こすことがあります。
辛い物を食べて胸やけがし、胃が痛くなったり、下痢になった場合は、今後辛い物は控えてください。すでに胸やけや腸管過敏症のような問題がある場合は、まったく食べないようにしてください。

腸の症状を引き起こすものに注意する

特定の食品がそれらの問題を引き起こすとわかっている人もいます。トマト、柑橘類、サラダのドレッシング、炭酸飲料などの酸性食品は胸やけを引き起こし、小麦やタマネギは過敏性腸症候群を引き起こすことがあります。
ラクトース（牛乳中の糖分）を消化できなければ、牛乳を飲んだ後や、クリーム、チーズ、ヨーグルト、チョコレートといった乳製品を食べた後に、ガスが発生したり下痢を発症したりします。
消化器症状を引き起こす食べ物や飲み物を避けるようにしてください。どの食品が症状を引き起こすかを調べる1つの方法に、食べ物の日記をつけることがあります。

消化を助けてくれる飲み物を選択してください

コーヒー、コーラ、紅茶、炭酸飲料などのカフェインを含む飲み物は、胃の中の酸を増やし、胸やけを起こす人もいます。
炭酸飲料は一般的にお腹を膨らませる傾向があり、胸やけにもつながります。
消化器系の問題を起こりにくくするには、炭酸飲料ではなく、ハーブティー、牛乳、水などのカフェインを含まない飲み物を選択してください。
コーヒーや甘いミルクティーがないと我慢できない場合は、1日に1〜2杯までに制限してください。

お腹に優しいヨーグルトを食べてみてください

プロバイオティクスは、腸内に本来存在する「善玉菌」で、過敏性腸症候群や旅行者下痢症に役立つことを含め、あらゆる種類の消化器系の健康につながります。
プロバイオティクスは健康食品店から入手可能なサプリメントとして摂取したり、よい天然源のヨーグルトから摂取することができます。
有益な効果を確認するには、少なくとも4週間は毎日摂取することが必要です。