健康な歯のためのライフスタイルのヒント

歯の健康

身体の健康と口のケアをすることは、笑顔になるための鍵です。

1日2回（寝る前の1回ともう1回）フッ化物入りの歯磨き粉で歯を磨き、定期的に歯科検診を受けることで、歯を健康に保つことができます。食事、喫煙、飲酒は歯の健康に影響を与えることもあります。

健康的な食事は歯に良い

食べ物や飲み物は虫歯を起こすことがあるので、健康的な食事は歯にとって重要です。

バランスのとれた食事には、果物や野菜、パン、米、ジャガイモ、パスタなどの澱粉質食品が含まれています。（可能であれば、ジャガイモと全粒粉を選択してください）。

また、肉、魚、卵、豆、その他の乳製品以外のタンパク質源や乳製品（理想的には低脂肪のもの）を食べるべきです。

脂肪と砂糖を多く食べ物や飲み物は減らしてください。

虫歯を防ぐために砂糖を減らす

砂糖の摂取量を制限することは、虫歯を防ぐために重要です。

次のような食べ物や飲み物から多くの砂糖を摂取しています。

・お菓子、チョコレート、ケーキ、ビスケット
・ソフトドリンク、炭酸飲料、砂糖を加えた乳飲料、アルコールを含む甘い飲み物
・フルーツジュース（無糖フレッシュジュースやスムージーを含む）
・パン、菓子パン、フルーツパイ
・ケーキやプリン
・食べ物や飲み物入れる砂糖
・甘い朝食用シリアル
・ジャム、マーマレード、はちみつ、シロップ
・アイスクリームやシャーベット
・ドライフルーツや果物の缶詰
・シロップ、甘いソース

フルーツジュースやスムージーは1日1杯まで

果物や牛乳などの食品には本来砂糖が含まれていますが、これらの糖分を減らす必要はありません。

しかし、スムージーのように果物をジュースにしたり混ぜ合わせると、果実の構造から糖が放出されます。

糖は一度放出されると、歯に害を与えることがあるので、フルーツジュースやスムージーは食事の時に飲むとよいです。

フルーツジュース、野菜ジュース、スムージーなどの飲み物の合計は、1日150ミリリットル以下にしてください。小さなグラスに1杯です。

例えば、1日に150mlのオレンジジュースと150mlのスムージーを飲むと、150mlを超えることになります。

喫煙が歯に与える害

喫煙すると歯は黄色くなり、口臭を引き起こし、歯肉病のリスクを増加させ、他にも重大な健康上の問題を引き起こします。

アルコールと口腔の健康

アルコールも、歯の外表面を腐食し、エナメル質を破壊することがあります。このような場合は、歯科医に行って詰め物をする必要があります。

過度の飲酒は、口腔がんを発症するリスクの増加と関連しています。

口腔がんの最大のリスク要因は、喫煙と飲酒の複合効果です。

過度に飲酒をする人や喫煙者は飲酒や喫煙をしない人に比べて口腔がん発症のリスクが38倍高いと推定されています。

食べ物や飲み物はあなたの歯を汚すことができます

ワイン、たばこの煙、紅茶、コーヒーはすべて歯の汚れの原因となります。歯が汚れてしまうのを防ぐために、それらの摂取は最小限に抑えてください。

あなたの歯科医または衛生士は、あなたの歯に専門的な清潔感を与えて、汚れを減らすのに役立ちます。

歯を白くするなどの他の選択肢について知りたい場合は、歯科医とチャットしてください。