骨盤筋を強化する、ケーゲル体操について

骨盤筋はどのように弱くなりますか？

骨盤筋には、尿の流れを止める役割があります。女性の場合、妊娠、出産や太り過ぎで、男性の場合、前立腺手術でそれぞれ骨盤筋が弱まることがあります。骨盤筋は弱まると、尿漏れの原因になります。
幸い、骨盤筋はほかの筋肉と同じく運動によって強化できます。尿漏れする人は、ケーゲル体操という骨盤筋訓練を行うことで、筋肉をつけることができます。
男性よりも女性が尿漏れするケースが多いため、この記事では女性のためのケーゲル体操に焦点を当てています。尿漏れのある人は、ケーゲル体操であなたの症状が改善する見込みがあるかどうか、医師に相談してください。

膀胱を制御するのはどこの筋肉ですか？

骨盤の底から足の間にかけて存在する筋肉と、骨盤の前面、背面、側面についた骨盤筋が制御します。 前者は伸縮性に優れた筋肉で、後者は三角形の筋肉です。

ケーゲル体操では骨盤筋をどのように運動させるのですか？

ケーゲル体操は、乗車中や椅子に座っているとき、またはテレビを観ているときでも実践できます。骨盤筋を引っ張り、絞るだけの運動です。この体勢を約10秒間キープし、その後10秒間静止させるのを 1日あたり10〜20回行います。
骨盤筋を強化するには時間がかかるので、辛抱強く運動を続けてください。6〜12週間、毎日練習しても膀胱制御の変化に気付かないケースもありますが、ほとんどの女性はほんの数週間後で改善を実感します。

覚えておくべきポイント

・弱い骨盤筋は、尿漏れを引き起こす可能性がある
・毎日の運動で骨盤筋を強化できる
・運動により膀胱制御が改善する可能性がある
・正しい筋肉を絞っているか、医師や看護師に確認する
・くしゃみをしたり、重いものを持ち上げたり、ジャンプしたりする前に骨盤筋を絞ることで、骨盤筋の損傷や尿漏れを防ぐことができる